Можно ли усилием воли заставить себя уснуть?
Обычно сон наступает незаметно, автоматически. Мы отдаемся сну пассивно. Поэтому когда мы волевым усилием заставляем себя заснуть, то чаще, наоборот, нарушаем сон. Если вы, скажем, приказываете себе заснуть ч 11, то почти наверняка не уснете, ибо, принуждая себя, и тем самым себя пробуждаете.
И все-таки роль волевого усилия в процессе засыпания нельзя недооценивать, хотя этот фактор проявляется в замаскированной форме.
Хорошо известно, что сон, как и другие виды деятельности, может быть вызван условнорефлекторным путем. Привычная обстановка дома, как известно, предрасполагает ко сну, а на новом месте заснуть часто не удается, несмотря на отсутствие видимых помех. Следовательно, комплекс раздражителей, которые сопровождают естественное засыпание, становится условным раздражителем, обладающим снотворными свойствами.
Аналогичное действие имеет воспроизведение в памяти ощущений, сопровождающих засыпание. Значит, при засыпании основную роль играют не словесные приказы, не голое желание заставить себя погрузиться в сон, а умение сосредоточить свое внимание на воспоминаниях о сне. «Как удобно и приятно лежать, расслабившись, и чувствовать здоровую усталость и истому, — думаете вы и убеждаетесь, что это так, — Тепло... Очень приятная теплота во всем теле...» Сосредоточивая внимание на этом, вы замечаете, что и в самом деле становится все теплее. «Необыкновенная лень... Руки, ноги — тяжелые, непослушные... Скорее забыться, уснуть». Так постепенно вы отвлекаетесь от дневных забот, сосредоточиваетесь на ощущениях, свойственных сну, и тем самым себя усыпляете.
Разумеется, у каждого свои привычки: одному нужно почитать в постели, другой должен слушать легкую музыку, для третьего непременным атрибутом засыпания служит привычное тиканье будильника.
Самотренировка при засыпании состоит в умении воссоздавать в своем воображении весь комплекс сигналов и ощущений, свойственных состоянию покоя и сна. И чем ярче и полнее вы воспроизводите это, тем легче и быстрее будет наступать сон.
