Развивайте выносливость
Кровоснабжение любого органа зависит прежде всего от состояния сердца, обеспечивающего циркуляцию крови. Поэтому первым и важнейшим условием нормального существования организма является высокая работоспособность сердца.
Совершенствование деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма связано с развитием общей выносливости. Выносливость приобретается при выполнении физической работы умеренной трудности в течение достаточно длительного времени. Ее развитию способствуют ходьба (быстрая, спортивная, в гору), спокойный бег, езда на велосипеде, передвижение на лыжах, гребля, плавание, различные виды труда (пилка дров, перекапывание земли в саду) и т. п. Выбор таких упражнений зависит от конкретных условий, интереса и возможности занимающегося.
Известно, что большую помощь сердцу в работе по перекачиванию крови через сосуды оказывают мышцы, которые, периодически напрягаясь и расслабляясь, усиливают ток крови. В связи с этим, подбирая упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы, целесообразно отдавать предпочтение тем, которые вовлекают в работу наибольшее число звеньев организма, например, передвижение на лыжах, плавание и т. п. При выполнении этих упражнений важно, чтобы организм включался в работу постепенно, для чего, например, перед бегом вводят быструю ходьбу и бег трусцой.
Упражнения для выработки общей выносливости характеризуются установившимся режимом работы организма, то есть определенной, хотя и повышенной частотой пульса и дыхания. Допустимая величина повышения пульса зависит от подготовленности занимающегося. У хорошо тренированных спортсменов на соревнованиях И тренировках частота пульса по сравнению с покоем возрастает в 2 — 3 раза, у неспортсменов вполне допустимо увеличение частоты пульса в 1,5 — 2 раза.
Длительность упражнения зависит от интенсивности его выполнения. Чем она выше, тем менее продолжительным должно быть упражнение. Практически сигналом для прекращения выполнения упражнений этой группы служит возникновение явно выраженного чувства усталости.
В решении задачи развития и поддержания общей физической выносливости очень хорошо зарекомендовал себя бег. Бегать надо по определенному маршруту в течение 20 — 30 минут. Темп бега — не высокий, такой, чтобы сохранялось дыхание через нос. Если вы почувствуете усталость, переходите на ходьбу, а отдохнув и восстановив дыхание, снова продолжайте бег.
Тренировки в беге проводят 2 — 3 раза в неделю, не прекращая и зимой. Форма одежды в зимнее время — свитер, теплые тренировочные брюки (поверх кальсон), шерстяные носки и кеды. Во всех случаях рекомендуется в кеды вкладывать толстые войлочные или поролоновые стельки, которые не только защищают ноги от охлаждения и неблагоприятного действия резины на кожу, но, что самое главное, амортизируют толчки, возникающие при беге по твердому грунту.
Пусть звенит под ногами каток.
Каток в Оттепя.
В какое время дня удобнее заниматься бегом? Практика показывает, что в рабочий день лучше между 18 — 20 часами. Бег оказывает освежающее действие и ослабляет накопившееся за трудовой день утомление. Умывание до пояса холодной водой и энергичное растирание повышают чувство бодрости. Не рекомендуется после таких тренировок, направленных
на ослабление умственного утомления, принимать горячий душ. Может быть противоположный эффект — вялость и сонливость.
