Самоконтроль

Наряду с врачебными наблюдениями самоконтроль является весьма наглядным и совершенно необходимым критерием эффективности занятий физическими упражнениями. Самоконтроль помогает следить за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовленностью. Лучше всего осуществлять его с помощью дневника. Это приучает к регулярности наблюдений и самодисциплине. Вот примерная схема дневника:

1. Самочувствие, сон.

2. Характер, число и продолжительность занятий, используемые средства физической культуры.

3. Работоспособность, утомляемость.

4. Вес.

5. Пульс при переходе из положения лежа в положение стоя.

6. Пульс после приседаний.

7. Дыхание в 1 минуту.

8. Заболевания.

В первые 2 — 4 месяца занятий вести запись показателей самоконтроля желательно не реже одного раза в неделю.

Кроме перечисленных условий, обеспечивающих положительное влияние занятий физическими упражнениями в пожилом возрасте, имеется еще ряд факторов, усиливающих полезность тренировки в этом возрасте.

Кратко перечислим их:

а) постепенность и доступность. Это значит, что упражнения должны подбираться вначале доступные и лишь по мере освоения постепенно нужно усложнять их. Нагрузка также должна быть доступной; и лишь по мере роста тренированности ее следует постепенно увеличивать;

б) занятия должны быть эмоциональными. Хорошо известно, что занятия, которые интересны, приносят удовольствие, значительно в большей степени вызывают положительные сдвиги в организме человека;

в) максимальное использование свежего воздуха. Оказывается, выполнение физических упражнений на открытом воздухе параллельно с тренирующим эффектом, значительно повышает устойчивость организма к простудным и инфекционным заболеваниям;

г) нужно стремиться к занятиям в одни и те же часы дня. Соблюдение определенной ритмичности способствует более благоприятным изменениям функций организма;

д) правильная организация восстановительного периода. После занятий (непосредственно и на следующий день) необходимо избегать излишних нервно-психических и особенно физических напряжений, регулярно и разнообразно питаться, употреблять больше витаминов. Особенно важен в этом периоде полноценный сон;

е) систематичность, регулярность занятий. Это совершенно необходимые условия при занятиях физическими упражнениями. Если вы не сможете регулярно тренироваться — лучше не начинать занятий.