Приемы самомассажа
Растирание и поглаживание стопы (рис. 1, а).
Сидя на стуле или кровати, взять двумя руками стопу так, чтобы большие пальцы рук были сверху, и ими производить растирающие движения от пальцев ноги вверх. После этого ладонями погладить стопу от пальцев вверх к голени.
Самомассаж голени (рис. 1, б, в).
Растирание коленного сустава.
Проводится сидя, в положении, при котором можно достичь расслабления мышц голени. Делать поглаживающие движения по передней и задней поверхности голени. Положить одну кисть на другую и, усиливая давление на ткани, выполнить выжимание мышц голени. Можно разминать икроножные мышцы от голеностопного сустава к коленному.
Проводится на вытянутой расслабленной ноге. Следует делать поглаживания сустава, круговые и продольные растирания его.
Самомассаж мышц бедра.
Проводится в том же положении, как и массаж колена. Массирующийся сидит на кушетке,* одна нога опущена на пол, а другая выпрямлена и лежит на краю кушетки. Н а передней поверхности ноги, лежащей на кушетке, делают поглаживание одной и двумя руками (рис. 2, а), выжимание без отягощения (рис. 2, б) и с отягощением. Эти приемы выполняются по направлению от коленного сустава вверх к паху.
На наружной поверхности бедра удобно выполнять разминание, его проделывают в направлении от коленного сустава к тазобедренному (рис. 2, в).
Для разминания внутренней поверхности бедра ногу, лежащую на кушетке, надо согнуть и колено отвести наружу. Мышцы внутренней поверхности бедра в этом положении хорошо расслаблены (рис. 2, г). Все приемы выполняются по направлению от коленного сустава к паху.
Самомассаж ягодичных мышц.
Проводится стоя. Если массируется правая ягодица, правую ногу поставить на носок и постараться максимально расслабить ее. Правой рукой выполняется поглаживание и разминание ягодицы. То же на другой стороне, левой рукой.
Самомассаж поясницы.
Стоя двумя руками одновременно производить поглаживание и растирание поясницы.
Рис. 2 Самомассаж трапециевидной мышцы.
Проводится в положении стоя или сидя. В первом случае массирующийся заносит руку как можно дальше за шею, а другой поддерживает ее за локоть, создавая работающей руке прочную опору. Делаются поглаживания, растирания и разминания по направлению к плечевому суставу сверху вниз. При самомассаже в положении сидя массирующийся кладет одну руку, согнутую в локтевом суставе, на стол и наклоняется к ней. Другую руку заносит за шею и производит ею указанные выше массажные приемы на трапециевидной мышце (рис. 3,а).
Самомассаж шеи.
Выполняется в положении сидя или стоя. Сзади шеи поглаживают двумя ладонями одновременно, впереди — попеременно, идя сверху вниз к ключицам (рис. 3,6).
Самомассаж кисти и предплечья.
Массирующийся сидит, положив расслабленную руку на колено. Другой производит растирания пальцев — прямолинейные, щипкообразные и кругообразные; растирания межфаланговых промежутков и лучезапястного сустава. На предплечье по направлению от лучезапястного сустава вверх делают поглаживания, выжимания и разминания (рис. 3,в).
Рис. 3 Самомассаж внутренней поверхности плеча.
Выполняется в том же исходном положении, что и массаж предплечья (рис. 3,г). При массаже задней поверхности плеча следует немного наклониться вперед и расслабленную руку опустить между коленей (рис. 3,(5). При самомассаже дельтовидной мышцы массирующийся сидит (рис. 3, е).
Самомассаж мышц груди.
Массирующийся сидит. Если массируется левая сторона груди, левая рука расслаблена и лежит на бедре. Правой рукой вдоль ребер спереди назад делают поглаживание и растирание межреберных мышц; по направлению к подмышечной впадине поглаживание и разминание
грудной мышцы. При массаже груди сосок обходят; у женщин не массируется грудная железа.
Самомассаж живота.
Производится в положении лежа на спине. Следует положить ладони одна на другую, правая снизу, и проводить круговые поглаживающие движения по всей поверхности живота по ходу часовой стрелки. Область мочевого пузыря массировать нельзя — давление рук здесь надо значительно ослабить.
Чтобы сделать растирание реберного угла и разминание мышц живота, надо расслабить эти мышцы, для чего сгибают ноги в коленных суставах, ставят ступни около ягодиц, пальцы обеих рук плотно прижимают к вершине реберного угла и, не уменьшая надавливания, спускаются вниз к боковым стенкам живота, растирая подреберье.
Разминание мышц живота.
Начинают сверху от реберного угла. Двумя руками захватывают поверхность живота, и разминающие движения совершаются сверху вниз до области мочевого пузыря. Этот прием трудновыполним, так как требует максимального расслабления мышц передней стенки живота.
Самомассаж волосистой части головы.
Волосистую часть головы массируют сидя или стоя. Пальцы раздвинуть, приложить подушечки их перпендикулярно к коже над лбом, делать вначале поглаживания, затем энергичными круговыми движениями растирать всю массируемую часть головы.
Первые сеансы самомассажа должны быть короткими — 3 — 5 минут, пока не выработается к нему привычка. Так же постепенно следует увеличивать и интенсивность приемов.
При проведении массажа и самомассажа в вечернее время важно учитывать их разнообразное влияние на нервную систему. Например, одни люди после массажа перед сном долго не могут уснуть, у других же он вызывает приятное чувство успокоения, после чего следует глубокий, длительный сон. При проведении массажа., надо знать индивидуальные особенности массируемого, его состояние, степень утомления, время дня и т. д.
