Гимнастика для сосудов мозга

Развитие общей выносливости организма направлено в первую очередь на совершенствование работы систем и органов, которые играют обслуживающую роль по отношению к головному мозгу. Но есть средства, которые адресованы непосредственно к головному мозгу, а точнее, к сосудистой системе, по которой кровь поступает к каждой из 15 миллиардов нервных клеток, составляющих мозг и без которой эти клетки не могут существовать даже самый ничтожный отрезок время.

Мозг — один из самых важных органов человеческого тела, тщательно защищен от внешних воздействий. Волосяной и кожный покров, прочная костяная броня и несколько внутренних оболочек предохраняют его от перегрева или переохлаждения, проникновения вредных химических веществ и болезнетворных микробов. Помимо этого, чтобы защитить мозг от сотрясений при резких колебаниях или при случайных ударах головы, природа поместила его в черепе во взвешенном состоянии. Он как бы плавает в цереброспинальной жидкости (или, как ее называют иначе, — в ликворе). Эта жидкость заполняет все пространство между черепом и мозгом и все свободные полости, образующиеся в мозговой ткани. Эта жидкость по специальным каналам проникает в позвоночник, где также окружает спинной мозг почти на всем его протяжении.

В конце прошлого столетия врачи С. С. Истманов и Моссо, изучая кровообращение в головном мозге, вели наблюдения через отверстие в черепе у людей с врожденными или операционными дефектами черепа. Моссо с помощью специального устройства записывал на кимографе изменения объема мозга. Он обнаружил, что при умственной работе, а также при различных эмоциональных возбуждениях объем мозга увеличивается вследствие активизации мозгового кровообращения.

Позже Моссо поставил широко известный опыт, в котором испытуемого клали на специальные весы в горизонтальном положении и после уравновешивания давали задание — произвести вычисления в уме. Тогда верхняя часть туловища начинала перевешивать нижнюю. На основе этого опыта Моссо и другие исследователи, повторявшие его, сделали вывод, что при умственной работе в организме происходит перераспределение крови в связи с приливом ее к головному мозгу.

Истманов наблюдал и за тем, как при напряженной умственной работе у больных с дефектом черепа расширялись сосуды мозга и одновременно сужались сосуды предплечья. Он обнаружил, что аналогичные изменения возникали даже при виде работы или мысли о ней, то есть условно-рефлекторно.

Многочасовой, повторяющийся изо дня в день напряженный умственный труд оказывает на систему кровообращения головного мозга большую дополнительную нагрузку. Переутомления, нервные перенапряжения сказываются особенно неблагоприятно. Возникающие при этом головные боли, тяжесть и другие неприятные ощущения — свидетельство тому.

Один из путей предупреждения данных явлений — повышение работоспособности сосудистой системы мозга.

Началом сосудистой системы мозга являются четыре артерии — две сонных и две позвоночных. Разветвляясь и дробясь, эти магистральные сосуды переходят сначала в более мелкие пиальные артерии, а затем — в мощную капиллярную сеть. Общая протяженность капилляров мозга достигает фантастической цифры — 1500 км. Оттекает кровь от мозга по такой же сложной венозной системе, которая заканчивается яремными венами, переходящими в верхнюю полую вену, впадающую в правое предсердие.

Наблюдения врачей показывают, что ухудшение мозгового кровообращения часто бывает связано с уменьшением просвета сонных артерий. Чаще всего это происходит вследствие отложения на стенках этих сосудов склеротических веществ. Не следует думать, что атеросклероз — это болезнь только стариков. Установлено, что атеросклеротические изменения в шейном отрезке сонных артерий наблюдаются у всех людей, начиная со второго десятилетия.

Ухудшение условий кровотока в позвоночных артериях, могущее также стать причиной недостаточности мозгового кровообращения, обычно вызывается патологическими изменениями костно-суставного и связочного аппарата шейного отдела позвоночника (деформирующий спиндилоз, межпозвонковый остеохондроз, деформирующий спондилоартроз). Эти заболевания встречаются, как правило, у людей старше 40 лет, однако их начальное стадии формируются в более молодом возрасте.

Ухудшение условий кровотока в сонных и позвоночных артериях приводит к недостаточности мозгового кровообращения, головокружениям, слабости, снижению работоспособности. Предупредить эти болезни — значит, продлить творческое долголетие. Решить эту задачу помогут все виды упражнений, в основе которых лежат разнообразные движения головой — наклоны, повороты, кружения.

Систематическое и регулярное выполнение этих упражнений с полной амплитудой движений оказывает разностороннее механическое воздействие на сосуды,, проходящие через шею — сдавливание, растягивание, массирование. Многократные повторения способствуют сохранению эластичности стенок сосудов, увеличению их прочности и, возможно, противодействует отложению склеротических веществ. Что же касается положительного влияния таких упражнений на состояние позвоночника, то этот вопрос на сегодня хорошо изучен, и практическая его значимость ни у кого не вызывает сомнения.

В практике применяют также комбинированные упражнения, в которых движения головой сочетают с движениями рук. Например, при наклоне головы вперед одновременно выполняются встречные размахивания руками. Этими движениями дополняют также повороты головы.

Таков принцип гимнастики для кровеносных сосудов, проходящих через шею. А как воздействовать на кровеносные сосуды, расположенные внутри черепа? Здесь имеется несколько возможностей.

Во-первых, упражнения, вызывающие изменение гидростатического напора крови в голове. Примером таких упражнений могут служить подъем ног лежа на спине, всевозможные стойки вниз головой (на локтях, на лопатках, на голове и т. д.).

В обычном положении — стоя на ногах, сидя или лежа давление крови в сосудах головы определяется давлением, которое создает сердце. При переходе в стойку вниз головой к этому давлению прибавляется напор, создаваемый весом столба крови высотой, равной росту человека, то есть примерно 1700 мм НгО (около 120 мм ртутного столба). Дополнительный напор крови требует ответного повышения напряжения стенок сосудов и существенного изменения характера работы сосудистой Системы. Систематическое повторение этих упражнений (при отсутствии медицинских противопоказаний) представляет высокоэффективную форму тренировки для всех сосудов головы.

Существенные гидродинамические изменения внутри и внечерепной области вызывают упражнения, связанные с быстрыми изменениями положения головы — «рубка дров», имитация одновременно бесшажного лыжного хода, попеременные рывково-тормозные наклоны туловища вперед-назад или в стороны и т. п. Возникающие при этом инерционные силы создают дополнительную нагрузку на систему крово- и ликворообращения.

Большое влияние на сосудистую систему мозга оказывают дыхательные движения. Во время вдоха кровенаполнение сосудов мозга уменьшается, а при выдохе увеличивается. Изменение количества крови в мозгу вызывает соответственное изменение количества ликвора, то есть активное перемещение жидких сред в полости черепа. Это явление усиливается, если увеличивается интенсивность дыхания, особенно, если оно осуществляется только через нос.

Роль дыхания как фактора, стимулирующего деятельность мозга, подтверждает опыт врачей. Они установили, что нарушение носового дыхания — аденоиды, повреждение носовых перегородок и т. п. — у детей задерживает их интеллектуальное развитие.

Другая возможность воздействий на мозговые сосуды основывается на использовании условно-рефлекторных реакций.

Академик АМН СССР Б. Н. Клосовский в 1942 году установил, что раздражения вестибулярного аппарата вызывают расширение сосудов головного мозга. Это дает основание включить в комплексы гимнастических упражнений для тренировки сосудов мозга всевозможные кружения, кувырки, перевороты. В качестве эффективного средства можно также рекомендовать танцы с кружениями (вальс и др.).

В гимнастические системы йогов входят упражнения в виде разнообразных движений глазами (повороты, круговые движения и т. п.). Несомненно, они приносят пользу, так как тренируются мышцы, управляющие движениями глаз, и активизируется кровообращение в этой области. Но после выполнения этих упражнений многие чувствуют себя значительно бодрее, особенно после сильного умственного утомления. Возможно, что в основе этого эффекта лежат определенные функциональные связи между глазодвигательным нервом и нервными клетками сосудов мозга (изученные в лаборатории Б. Н. Клосовского в 1951 году).

Принцип рефлекторного воздействия на сосудистую систему мозга позволяет взять из арсенала физической культуры и другие средства. Известен, например, высокий эффект при устранении функциональных нарушений кровообращения головного мозга с помощью массажа. Массаж головы и воротниковой области восстанавливает работоспособность после сильного умственного утомления. К сожалению, методика массажа головы в методической литературе освещается недостаточно широко.

В автобиографических материалах некоторых выдающихся деятелей встречаются упоминания о применении ими холодных ножных ванн, чтобы снять умственное утомление. Эффективность этого средства подтверждается улучшением мозгового кровообращения, но использовать его логично лишь после предварительной закалки.

Имеется еще одна возможность воздействия на сосуды мозга.

Учеными установлено, что углекислота для мозговых сосудов является сильным расширяющим средством. Можно ли использовать сосудорасширяющий эффект СОг в физических упражнениях? Оказывается, можно, с помощью некоторых приемов дыхательной гимнастики. Появление чувства нехватки воздуха, желание вдохнуть — это сигнал об избытке в крови С02. В этот момент сосуды мозга расширяются. Последующее правильное дыхание возвращает их в нормальное состояние. Эти упражнения — своеобразная гимнастика для сосудов мозга. В гимнастических комплексах задержка дыхания (на выдохе или на вдохе) должна сочетаться с выполнением некоторых легких в физическом отношении упражнений — ходьбой, приседаниями, наклонами и др. Естественно, что задержка дыхания производится только в специальных упражнениях, в других же, наоборот, необходимо следить за его ритмичностью. Следует специально предупредить читателей, что вторжение в сферу деятельности мозга, каким бы незначительным оно ни казалось, требует предельной осторожности. Это касается в первую очередь интенсивности выполнения упражнений и числа их повторения. Как показали наблюдения, передозировки могут не только понизить эффективность упражнений, но в отдельных случаях привести к противоположным реакциям. Так, например, кружения, вызывающие при небольших дозировках (до появления легкого головокружения) расширение мозговых сосудов, при выполнении их до сильного головокружения могут повлечь их спазмирование. Неблагоприятные последствия возможны и при передозировках в других упражнениях. Поэтому при проведении занятий необходимо соблюдать принцип постепенности и тщательно следить за субъективными ощущениями.

Итак, головной мозг, находящийся за защитными оболочками, оказывается, доступен для упражнений и тренировки, которые будут способствовать повышению его работоспособности и сохранению ее в продолжение многих лет жизни.