Нагрузка мускулов и работа ума

Темп сегодняшней жизни стремительно возрастает, и нервной системе человека становится все тяжелее. В связи с этим возрастает потребность в компенсации этой нагрузки.

Один из способов такой компенсации, может быть не столь явный, но весьма перспективный, — умение владеть мускулами своего тела и таким путем участвовать в регуляции деятельности нервной системы.

Понаблюдайте за собой в те минуты, когда вы о чем-нибудь интенсивно думаете, обратите внимание на взволнованных людей, которые по какой-либо причине не хотят, чтобы их эмоциональное возбуждение проявлялось внешне, и вы поймете, что состояние мускулов человеческого тела сильно зависит и от эмоций, которые он переживает, и от интеллектуального напряжения.

Сосредоточенное выражение лица, напряженная шея» сжатые губы — все говорит о том, что «внутри кипит». И хотя никаких движений не происходит, мы чувствуем: мышцы лица и тела напряжены, и тем сильнее, чем сильнее эмоция и сложнее задача, которую приходится решать человеку.

У некоторых читателей такая постановка вопроса может вызвать законное недоумение. В самом деле, нам понятно, что дает напряжение тела воину, который внезапно оказывается лицом к лицу с врагом, или шоферу, перед которым из-за поворота неожиданно вырастает препятствие — человек должен приготовиться. Но какой смысл имеет мускульное напряжение при умственной работе? Может быть, это всего лишь рефлекс, сохранившийся с того периода развития человечества, когда каждое внешнее раздражение вместе с тем было сигналом к предстоящей физической нагрузке — борьба за дичь, за безопасность собственного рода?

Ни для кого не секрет, что даже кратковременные упражнения (например, энергичное потягивание только что проснувшегося человека) резко увеличивают трудоспособность. Напряженное выражение лица и соответствующая поза задумавшегося человека — тоже не прихоть и не условность, а необходимое состояние высокой концентрации духовных сил. Кроме того, каждый из нас сам неоднократно убеждался, что, сильно напрягая все мускулы, легче сохранить душевное равновесие в минуты волнения, переносить сильную боль, сосредоточенно думать. Иными словами, и в наш высоко интеллектуальный век все мускулы лица и тела играют важную роль. Выражаясь языком физиологов, они помогают поддерживать оптимальный тонус нервной системы и работоспособность головного мозга.

Вы сжимаете пальцы в кулак! О том, что это произошло, вы знаете и не глядя. О работе мускулов нервную систему оповещают рецепторы, расположенные по всем волокнам и сухожилиям мускулов. Но импульсы, посылаемые этими «передатчиками», не только удовлетворяют потребности центральной нервной системы в информации о состоянии мускулов, но и стимулируют деятельность головного мозга, помогают мозгу поддерживать нужный тонус.

Физиологи называют эти импульсы компенсаторным притоком и придают им большое значение. От того, насколько этот приток оптимален у человека, зависит распределение его сил во время работы.

...Человек, поступая на работу оператором, подает личные документы и... кривую активности мускулов.

— Гм, да, кривая не очень хорошая. На этой работе большая умственная нагрузка, ваши мускулы не выдержат. Если хотите у нас работать — придется потренироваться.

Пока это фантастика. При поступлении на работу напряжение мускулов не проверяется. Но по кривой активности мускулов человека (например, по электромиограмме) на самом деле можно предсказать, как он справится с той или иной умственной работой.

Так, сегодня известно, что у людей, имеющих устойчивый и экономичный режим нервной деятельности, тоническое напряжение мускулов легко меняется в соответствии с фактической нагрузкой. Те же, кто обладает неустойчивым и неэкономичным режимом нервной деятельности, уже с утра напряжены. Естественно, что в первом случае человек сохраняет значительные резервы трудоспособности и оканчивает день, что называется, «свежим». Во втором случае трудоспособность тратится вхолостую. К концу рабочего дня человек переутомлен и даже дома испытывает излишнее напряжение.

Это, разумеется, не означает, ни того, что этот человек должен перейти на другую работу, ни то, что он обречен прожить свою жизнь с неэкономично работающей нервной системой. Можно тренировать не только навыки умственного труда, но и умение владеть своими мускулами и посредством мускулов владеть своей нервной системой. Причем для этого не обязательно быть индийским йогом.

Экспериментально установлено, что графические знаки, слоги и слова человек запоминает лучше, если при запоминании держит в руках небольшой груз или сжимает, например, динамометр. При попытках активно усвоить какой-нибудь заданный материал бессознательно сокращаются и напрягаются мускулы, выпрямляющие и сгибающие коленный сустав. У человека, который не занимался упражнением памяти, эти сокращения весьма значительны. Повторяя такие сеансы несколько дней подряд, можно ослабить напряжение этих мускулов, не снижая при этом запоминаемости. Что же при этом происходит?

Тренируясь, вы усваиваете наиболее эффективные приемы работы. В результате выполнение задачи уже не требует столь сильного умственного напряжения, а стало быть, и большого компенсационного напряжения мускулов.

В свое время психологи высказывали мысль о том, что у человека, которому трудно что-либо выучить, тоническое напряжение мускулов должно быть сильнее, чем у того, кто с заданиями справляется легко.

Широкие исследования показали, что такая взаимосвязь действительно существует: чем сильнее напряжены мускулы, тем выше готовность выдержать большую физическую и умственную нагрузку. Но при разных работах эта зависимость проявляется по-разному.

При интеллектуальной деятельности, не требующей физических усилий и точно координированных движений, чаще всего напряжены мускулы шеи и плечевого пояса, а также мускулы мимики и речевого аппарата. Это потому, что активность их тесно связана с нервными центрами, управляющими вниманием, эмоциями и речью. При помощи импульсов, идущих от этих мускулов, можно наиболее точно регулировать активность каждого нервного центра. Работа же, связанная с более или менее сложными движениями тела, например, с письмом, точной работой рук, требует двоякого компенсаторного напряжения мускулов — широкого и узкого. Первое распространяется по мускульным группам и длительно поддерживает оптимальный тонус и работоспособность мозга. Другое, идущее только по отдельным мускулам, поддерживает высокий уровень активности именно в тех нервных центрах, которые управляют движениями. Причем, чем более специализировано движение, тем более локализовано по мускулам это компенсаторное напряжение.

Но и это еще не все. Исследования показали, что успешность работы зависит не только от напряжения, которое человек мобилизует в процессе самой работы, но и от того, которое остается.

Так, установлено: если человек интенсивно поработал пальцами в течение 2 минут, остаточное напряжение в работавших мускулах сохраняется еще около 30 минут. Возобновлять работу нужно в тот момент, когда остаточное напряжение наивысшее, тогда работа будет спориться хорошо. Если же она возобновляется в период, когда остаточное напряжение уже исчезло, то требуется энергии больше, и работа спорится хуже, чем вначале.

Вывод напрашивается сам собой: оптимальный ритм, который делает работу и учебу более экономичной и эффективной — такой, когда максимально используется остаточное напряжение.

Пока мы говорили лишь о некоторых закономерностях, подсмотренных учеными. А теперь давайте подумаем о том, как они действуют в реальной жизни.

Разумеется, непосвященному сразу трудно почувствовать, понять, что такое компенсаторное напряжение и что такое остаточное и что нужно делать, чтобы максимально сохранить трудоспособность. Но кое-что можно понять без специальной подготовки.

Известно, что при длительном повторении рабочих движений нервная система и тело утомляются, и компенсаторное напряжение распространяется даже на группы мускулов, непосредственно не имеющих отношения к выполняемой работе. Например, если человек быстро пишет в течение длительного времени, напряжение постепенно перемещается от мускулов пальцев к мускулам плеча и плечевого пояса. Таким образом нервная система стремится активизировать кору головного мозга, сохранить работоспособность.

Но все дело в том, что если этот процесс идет достаточно долго и монотонно, то кора головного мозга привыкает к этим раздражениям, начинается процесс ее торможения, работоспособность человека уменьшается.

Головной мозг больше не в силах переработать нервное возбуждение, и оно распространяется по всей мускулатуре, в этот же момент мускулатура перестает служить саморегуляции нервной системы. Наоборот, она становится как бы местом стока «лишнего» напряжения и вместе с тем источником монотонных сенсорных импульсов, идущих к мозгу.

Чтобы ограничить образование монотонного напряжения, надо сначала устранить чрезмерно эмоциональную для этого нагрузку. Прекрасным лекарством всегда были активные движения. Они гасят нервное возбуждение и одновременно освобождают мускулатуру от лишнего напряжения.

Теперь читателю, очевидно, понятно, как важна роль продуманных, своевременных движений.

Но не менее важно здесь и другое — состояние мускулатуры человека, которая помогает нервной системе справляться с интеллектуальными нагрузками. Так, известно, если человек после работы спал меньше,4 чем ночью, то тоническое напряжение его мускулов увеличивается. Переутомленный мозг как бы мобилизует для борьбы с переутомлением мускулатуру. Так что для успешной умственной работы нужен не только тренированный мозг, но и тренированное тело.