Самомассаж
Более доступен и получил широкое распространение самомассаж, который обычно комбинируют с физическими упражнениями утренней гимнастики. При проведении самомассажа следует придерживаться следующих правил:
1. Все массажные движения выполнять по ходу лимфатических путей от периферии к центру, то есть руки надо массировать от пальцев к локтевому и плечевому
суставам, ноги — от ступней к коленному и далее к тазобедренному суставам, грудь — от грудины к подмышечным впадинам, спину — от позвоночника также к подмышечным впадинам, шею — сверху вниз к ключицам.
2. Все массажные движения совершать по направлению к .ближайшим лимфатическим узлам, которые находятся в локтевой ямке, подмышечной впадине, подколенной ямке, в паху. Но области, где расположены пакеты лимфатических желез, массировать запрещается.
3. При выполнении приемов стремиться к наибольшему расслаблению массируемых мышц, этому помогает правильный выбор исходных положений.
Самомассаж всего тела принято начинать со стопы, переходя далее к массажу голени и бедра. После ног массируются ягодицы, поясница, шея, волосистая часть головы, грудь, руки и в последнюю очередь живот. Этот порядок может быть изменен в зависимости от условий и цели массажа.
Методика проведения самомассажа зависит от требований, которые к нему предъявляются. Если нужно снять болевые ощущения, появившиеся после интенсивной мышечной работы, — делают спокойные поглаживания, несильные выжимания и разминания, а также потряхивания. Такой самомассаж производят на ограниченном участке три, четыре раза в день по нескольку минут, после чего болевые ощущения и затвердения в мышцах исчезают.
В туристическом походе, почувствовав усталость, например, в икроножных мышцах, полезно сделать самомассаж на привале. Это помогает восстановить их работоспособность.
Основные задачи самомассажа, проводимого во время утренней гимнастики, — повысить работоспособность, вызвать чувство бодрости, поднять общий тонус организма. При этом широко используются энергичные поглаживания, растирания, разминания, ударные приемы. При сильном возбуждении человека, усталости следует ограничиться спокойными поглаживаниями, несильными растираниями, разминаниями. Ударные приемы в этих случаях применять не рекомендуется.
