Умеете ли вы отдыхать?

Все знают, как важен правильный режим труда и отдыха, но далеко не все его соблюдают. Основное условие нормального ночного отдыха и сна — полноценная работа днем, сопровождающаяся ощущением нормального (приятного) утомления. Единого и универсального режима для всех, естественно, рекомендовать нельзя. Многое в режиме определяется условиями быта, характером работы, индивидуальными привычками и привязанностями. Оптимальные условия труда на предприятиях и в учреждениях сейчас разрабатываются на основе научных организаций (НОТ) при участии врачей-гигиенистов, психологов и инженеров. Делается все возможное, чтобы труд был интересным, творческим, давал бы человеку радость и удовлетворение.

Возвратившись домой, вторую половину дня мы предоставлены самим себе, и использовать это время с пользой для себя зависит от нас самих.

Причины недостаточного отдыха, как правило, коренятся не в недостатке свободного времени, а в комплексе мелочей, на которые мы часто не обращаем внимания.

Условия труда на современном производстве требуют большого психического напряжения: собранности, внимательности, в ряде случаев нельзя не учитывать и однообразного характера операций, что приводит к потере интереса и быстрому утомлению. Кроме того, труд становится все более интеллектуальным. Отсутствие же естественного для человека мышечного утомления вредно отражается на работе всех систем организма и является часто причиной нарушения сна. Характер отдыха в наш интеллектуальный век значительно изменился.

Что же требуется для нормального дневного отдыха?

Прежде всего, тишина. Современные исследователи показывают, что человек, вернувшись с работы домой, стремится к изоляции от городского шума и людей. Эта потребность особенно резко выражена у пожилых людей, педагогов и матерей, занятых воспитанием маленьких детей.

Представление о полном отдыхе часто выражается в желании «ни о чем не думать», лежать спокойно, как бы в полусне, позволяя свободно разбегаться своим мыслям. Отдыхающий человек, как ребенок, хотел бы делать только то, что диктуется внутренним «капризом» — ничего запланированного, серьезного. Полежать, рассеянно подумать, лениво побеседовать со знакомыми, почитать легкий журнал. Такой отдых может быть обеспечен в пределах четырех стен своей комнаты, но наиболее полно это достигается в общении с природой.

Право на «ничегонеделание», считавшееся чуть ли не пороком еще полвека назад, теперь должно быть признано как необходимый элемент отдыха. Пассивный отдых, как один из видов психической гигиены и самолечения, совершенно необходим, и его нельзя недооценивать.

Необходимость в пассивном отдыхе, конечно, не исключает активных занятий спортом, туризмом, участия в кружках художественной самодеятельности, в клубах и секциях. Ведь отдых — это прежде всего переключение, перемена занятий. А полнее всего можно переключиться, перейдя к активным занятиям любимым делом.

Нужно отметить, что режим в смысле распределения рабочего времени по суткам может быть разнообразным. Предпочтительнее, конечно, работать днем, а отдыхать ночью. Однако нет принципиальных возражений и против ночной работы и отдыха в дневное время, но при условии, если такой порядок сохраняется строго и длительное время. Такой режим иногда соответствует типологическим особенностям центральной нервной системы: есть люди, которые рано и быстро засыпают и рано и легко пробуждаются. Максимум работоспособности у них падает на утренние часы. Лица другого типа ложатся поздно, засыпают и пробуждаются медленно. У них максимум работоспособности приходится на вечерние и даже ночные часы. В индивидуальном режиме должны учитываться эти особенности, с тем, чтобы у первых наиболее трудная работа приходилась на дневное время, а у вторых — на вечернее.

Психическое здоровье человека, его полноценный отдых и ночной сон в конечном итоге зависят от человека, от его интересов и способностей. Единого для всех рецепта не существует. Важно лишь запомнить, что человек должен воспитывать в себе умение отдыхать, ак же как и учиться и работать.

Бывает и так, что режим труда и отдыха соблюдается, а засыпает человек все-таки плохо. Как быть в таких случаях?