Ранняя (опережающая) фаза сна
Можно говорить о том, что у ребенка ранняя фаза сна, если он естественным образом засыпает и просыпается раньше, чем хотелось бы вам или ему самому (см. далее). Это особенно вероятно, если от природы он жаворонок.
Родители девятимесячной Виктории хотели, чтобы ночью она спала 10 часов, с 20.30 до 6.30. Именно 10 часов она и спала, но только с 19.00 до 5.00. Особенно тяжко давался родителям ранний подъем. Неоднократно они с огромным трудом не давали Виктории заснуть до полдевятого вечера, но она все равно просыпалась в пять утра, хмурая и несчастная от недосыпания. Повторять эксперимент родители не видели смысла.
Ранняя фаза сна Виктории была очевидна, но попытки родителей скорректировать ее, сдвинув только ночной сон, оказались безуспешными. Нужно было изучить весь распорядок дня девочки. Поскольку каждое утро она просыпалась в пять, родители сразу кормили ее. Обед у нее был в 11.00, а ужин в 16.30. В восемь утра и в полдень после обеда она спала по часу. В общем, весь ее распорядок, а не только подъем, был смещен на ранние часы. Если бы все ее повседневные занятия удалось перенести на один или два часа позже, проблема была бы решена. И мы решили попробовать.
Пытаясь перенести на более поздний час ночной сон Виктории, ничего больше не меняя, мы создали бы ряд проблем. Во-первых, ее кормили в пять утра – совершенно оправданно с учетом времени ее вечернего укладывания, – и она привыкла чувствовать голод в это время. Она бы все равно просыпалась в пять, но не потому, что проспала достаточно, а от голода. Нужно было приучить ее не чувствовать голода в такой ранний час. Во-вторых, потенциальную проблему представлял ее сон ранним утром. Он грозил превратиться в завершение ночного сна, разбитого кратким периодом бодрствования после слишком раннего пробуждения. Этот дневной сон нужно было сместить на более позднее время, однозначно отделив от ночного, который мог бы тогда удлиниться.
Я объяснил родителям Виктории, что разовое позднее укладывание не перенастраивало ее биологические часы, поэтому она все равно просыпалась в пять утра. Смещение всего дневного распорядка должно быть постепенным и последовательным. Я предложил родителям сдвигать все события в ее повседневной жизни, которые от них зависели, – первое утреннее кормление, обед и ужин, периоды дневного сна, вечернее укладывание – каждый день на 15 минут. Можно было ожидать, что со временем она и утром будет просыпаться позже.
Этот прием сработал. Через шесть дней распорядок дня Виктории был сдвинут вперед на полтора часа. Ночью она спала с 20.30 до 6.30, как и хотели родители, днем ложилась в десять утра и в два часа дня, а ела в семь утра, в полдень и в шесть часов вечера.
Не всегда нужно менять весь распорядок ребенка. Например, если его фаза сна начинается, на ваш взгляд, слишком рано, но кормления и дневной сон происходят в разумное время, можно постепенно сдвигать только вечернее укладывание. Если ребенок еще мал и спит днем, дневной сон можно сохранить, но не позволяйте ему спать существенно дольше, чем до изменения распорядка. Начав укладывать его позже, вы хотите, чтобы он добирал недостающий сон в конце ночи, а не среди дня.
Если и смещение распорядка дня вперед не заставляет ребенка спать достаточно долго, продолжайте понемногу сдвигать укладывание на более позднее время и не забывайте следить, чтобы он не залеживался днем, а его первый дневной сон и первое кормление не приходились бы на слишком ранний час. Возможно, какое-то время вам придется укладывать малыша даже позже желаемого, лишь бы заставить спать утром до момента, который вас устраивает. Рано или поздно это случится, и тогда можно будет постепенно передвинуть укладывание назад настолько, чтобы это не заставило его опять просыпаться раньше времени.
Иногда помогает яркий вечерний свет и надежное затемнение детской комнаты утром до того момента, когда пора просыпаться. Пользуйтесь жалюзи и плотными шторами. Если с раннего утра комнату заливает ослепительное солнце, ребенок просто не сможет спать дольше.
