Диагональные двойные скручивания с хлопком

Описание

Отличное упражнение, которое сочетает в себе два первых упражнения и дает дополнительную нагрузку на косые мышцы живота. Нужно понимать, что не все упражнения для косых мышц являются безопасными для позвоночника, а в данном варианте нагрузка абсолютно безопасна.

Техника выполнения

1. Примите положение лежа на спине.

2. Выпрямите руки над головой, а ноги согните в коленном суставе.

Диагональные <a href='https://med-tutorial.ru/m-lib/b/book/896013039/83' target='_self'>двойные скручивания</a> с хлопком

— AD —

3. Сделайте вдох и на выдохе, одновременно поднимая согнутую в колене ногу и немного корпус, сделайте хлопок руками за поднятым бедром.

Диагональные <a href='https://med-tutorial.ru/m-lib/b/book/896013039/83' target='_self'>двойные скручивания</a> с хлопком

4. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.

5. Так, чередуя ноги, суммарно сделайте 20–30 повторений.

Похожие книги из библиотеки