Эдуард Каневскийi / Denis 5 редакцияi / Литагент

Книга: Хватит ЖРАТЬ! И лениться. 50 интенсивных тренировок от тренера программы «Свадебный размер»

Подъем гантелей на бицепс

закрыть рекламу

Подъем гантелей на бицепс

Описание

Простое упражнение для проработки двуглавой мышцы плеча – бицепсов.

Техника выполнения

1. Возьмите по гантели в каждую руку. Если нет гантелей, можно использовать бутылки с водой. Как правило, девушкам в данном движении достаточно двух-трех килограммов, поэтому бутылки подойдут идеально.

2. Сведите лопатки и полностью выпрямите руки.

3. Сделайте вдох и на выдохе согните руки в локтевом суставе так, чтобы в верхней точке кулак был на уровне плечевого сустава. Важно не разводить кулаки шире плеч.


4. Не прижимайте локти к корпусу.

5. Медленно, на вдохе, выпрямите руки и сделайте следующий повтор.

6. Делайте 15–20 повторений за подход.

Оглавление книги

· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 1.252. Запросов К БД/Cache: 3 / 1
Меню Вверх Вниз