Подъем гантелей на бицепс

Описание

Простое упражнение для проработки двуглавой мышцы плеча – бицепсов.

Техника выполнения

1. Возьмите по гантели в каждую руку. Если нет гантелей, можно использовать бутылки с водой. Как правило, девушкам в данном движении достаточно двух-трех килограммов, поэтому бутылки подойдут идеально.

2. Сведите лопатки и полностью выпрямите руки.

3. Сделайте вдох и на выдохе согните руки в локтевом суставе так, чтобы в верхней точке кулак был на уровне плечевого сустава. Важно не разводить кулаки шире плеч.

Подъем гантелей на бицепс

— AD —

4. Не прижимайте локти к корпусу.

5. Медленно, на вдохе, выпрямите руки и сделайте следующий повтор.

6. Делайте 15–20 повторений за подход.

Похожие книги из библиотеки