Подъем гантелей на бицепс
Описание
Простое упражнение для проработки двуглавой мышцы плеча – бицепсов.
Техника выполнения
1. Возьмите по гантели в каждую руку. Если нет гантелей, можно использовать бутылки с водой. Как правило, девушкам в данном движении достаточно двух-трех килограммов, поэтому бутылки подойдут идеально.
2. Сведите лопатки и полностью выпрямите руки.
3. Сделайте вдох и на выдохе согните руки в локтевом суставе так, чтобы в верхней точке кулак был на уровне плечевого сустава. Важно не разводить кулаки шире плеч.
— AD —
4. Не прижимайте локти к корпусу.
5. Медленно, на вдохе, выпрямите руки и сделайте следующий повтор.
6. Делайте 15–20 повторений за подход.
