Молоток

Описание

Упражнение, которое прорабатывает не только бицепсы, но и мышцы предплечий, и мышцу, которая располагается под бицепсом – плечевую.

Техника выполнения

1. Возьмите небольшие гантели или бутылки с водой хватом того вида, когда ладони смотрят друг на друга.

Молоток

— AD —

Молоток

2. Сделайте вдох и на выдохе согните руки строго до образования прямого угла между предплечьем и плечом.

3. Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте следующий повтор.

4. Делайте 15–20 повторений за подход.

Похожие книги из библиотеки