Молоток
Описание
Упражнение, которое прорабатывает не только бицепсы, но и мышцы предплечий, и мышцу, которая располагается под бицепсом – плечевую.
Техника выполнения
1. Возьмите небольшие гантели или бутылки с водой хватом того вида, когда ладони смотрят друг на друга.
— AD —
2. Сделайте вдох и на выдохе согните руки строго до образования прямого угла между предплечьем и плечом.
3. Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте следующий повтор.
4. Делайте 15–20 повторений за подход.
