Про законы Вселенной, Космоса и твоего организма, в которые ты можешь не верить
Однажды на консультации я спросила (хотела пошутить): «Есть такие, кто считает, что мало кушает?» И из 15 человек четверо подняли руку. Шутка не удалась. А ты как считаешь? Ты мало кушаешь?
Спрашиваю: «Человек съедает 4500 ккал. Это много или мало?» – «Много!» – хором отвечает группа. «А если подумать?» – предлагаю я. Хор голосов: «Очень много!» – «А если еще подумать?» – не унимаюсь я. Вот тут раздается одинокий голос: «А чем этот человек занимается?»
Мало ешь, но поправляешься? Причина не столько в том, сколько ты ешь, а в том, сколько ты тратишь энергии.
Вот теперь можно и поговорить. Например, мужчина 26 лет, рост 196 см – такой рост говорит о том, что у мужчины высокий основной обмен веществ, значит, для жизнедеятельности его организму требуется большое количество энергии, следовательно, надо много есть. Отметим, что работает он шахтером в северном городе и при температуре минус 25 градусов целыми днями разгружает вагонетку с углем (ежедневно тратит очень много дополнительной энергии, кроме высокого основного обмена веществ изначально). Конечно, чуть утрирую этот вымышленный образ, но делаю это для наглядности. Подсчитали, что он в день тратит 4700 ккал энергии, а съедает – 4500 ккал. Так много он ест или мало? «Мало!» – хором отвечает группа.
Продолжаю загадывать загадки. Этот человек ест мало по сравнению с кем? С собственными энергетическими затратами! А у него есть мама, пенсионерка (59 лет, рост 152 см, вес 85 кг). Мама живет на пятом этаже в доме без лифта и на улицу почти не ходит, потому что ноги болят. Ест мало, как она считает («Я ведь вижу, сколько другие едят, сын например. Я что, хуже всех? Им можно, а мне нельзя!»). Вопрос в данном случае не в количестве пищи, а в том, сколько она тратит в день энергии? Подсчитали и получилось, что 1500 ккал в сутки, а съедает – 1850 ккал. По сравнению с сыном, конечно, она ест мало. А по сравнению с тем, сколько она тратит? Куда остальная, непотраченная энергия будет уходить? В ЖИРОВУЮ МАССУ! ЭТО ЗАКОН ПРИРОДЫ.
Все, о чем я буду писать, основывается только на законах природы. И я буду напоминать тебе некоторые законы химии, физики, биологии, психологии, большинство еще из школьной программы, но ты, возможно, могла их забыть за ненадобностью. Я использую их в работе, потому и хорошо помню. Пойми: мой метод вполне научный. Напоминаю! Второй закон термодинамики: энергия может переходить из одного вида в другой или в массу. Пища – это энергетическая составляющая нашей жизни. Вошла энергия с пищей и была потрачена. Вошло 4500 ккал и потратилось. А если энергия вошла и не была потрачена? Вошло 3000 ккал, а потратилось 2000 ккал. Лишние 1000 ккал перейдут в жировую массу. Все, до последней капельки!
Если человек питается почти одним белком и при этом из тренажерного зала даже на перерыв не выходит – тогда эта лишняя энергия переходит в мышечную массу.
Если же в пище больше легкоусвояемых углеводов и жиров и человек не проводит сутки в тренажерном зале? Тогда лишняя энергия ПЕРЕЙДЕТ В ЖИРОВУЮ МАССУ! Это очень важно! Мы часто недооцениваем важность этих слов и считаем источником энергии только то, что съели. Я же под этим словом подразумеваю все, что содержит калории, в том числе и жидкость.
Ем мало, но поправляюсь. что делать?
Знакомая фраза?
В некоторых сельских семьях, где есть своя корова, считается правильным пить много молока, я не раз слышала, находясь в гостях в деревне: «Что ты воду дуешь, – говорит мама сыну. – Молочка попей, полезней, чем вода». В городе часто вместо воды предлагают морсик! А ведь это то, что содержит калории.
Звонок. На том конце провода встревоженный женский голос: «Помогите моей дочке похудеть, ей 20 лет, весит почти 100 кг. Очень комплексует. Стала раздражительная. Никуда не ходит».
Начинаю рассказывать о методе, о том, как наедаться небольшим количеством пищи… Собеседница меня перебивает: «Она и так мало ест». Парадокс: ест мало, а вес 100 кг! Спрашиваю, обращались ли к эндокринологу, гинекологу-эндокринологу? Сдавали анализы, которые могут диагностировать некоторые заболевания, при которых избыточный вес может быть симптомом (нечасто, но так бывает)? МРТ или хотя бы снимок черепа делали? Турецкое седло смотрели? «Провели все обследования, все в норме». После длинного разговора выясняю: девочка действительно мало ест, она много пьет не воды, а того, что я и по названиям не всегда могу выговорить: пепси, колу, берн и дальше по списку… По два, а то и по три литра в день выпивает. Девочка ограничивает себя в полноценном питании, и ее организм недополучает белки, правильные углеводы и клетчатку, а также правильные хорошие жиры – такие жиры есть, и они нужны нашему организму. Она накачивает себя пустыми легкоусвояемыми углеводами, а близкие не могут понять, почему девушка набирает вес. Она с этими напитками получает в день около 1000 ккал, а тратит меньше 2000 ккал, у нее нет никакой физической активности. Ведь она при этом еще и что-то ест! Конечно, в этом случае избыточное поступление калорий – вот причина избыточного веса, алиментарного ожирениея, то есть ожирения, связанного с избыточным поступлением калорий. Да, пусть даже в виде сладкого напитка, которому она и значения особого не придает, ест-то она мало – вот как она рассуждает.
Мужчина с весом около 160 кг, Алексей, который спал полусидя, которого жир душил, искренне не понимает, почему у него такой большой вес. Хлеб не ест больше года, перекусывает в течение дня (об этом будем говорить позднее как об условии комфортного снижения веса и профилактики срывов). «У меня в бардачке машины, – продолжает он, – всегда 2–3 пачки соленых сухариков лежат». Он искренне считает, что не ест хлеб, но ведь в пачке таких сухариков калорий примерно столько, сколько в половине батона! Но он убедил себя, что якобы хлеб не ест. Задумайся: даже при абсолютно правильном питании, если ты съедаешь около 100 г хлеба в день и не тратишь энергию, то из этих 100 г хлеба синтезируется 20 г жира. За месяц – 600 г. За год – 7,5 кг.
Подсчет калорий – не обязательное условие: хотите – считайте, хотите – нет. Но человек, который хочет снизить вес и сохранять результат, должен в этом разбираться.
Семечки щелкают тоннами, а потом искренне удивляются – как, и эту ерунду нужно учитывать? Хороша ерунда – 550 ккал в 100 г. Сощелкал 2 стакана семечек – этого энергетического запаса на день хватит, если, конечно, ты не шахтер. Но ведь, кроме этого, ты еще что-то пила и ела: чай или сладкий кофе, по несколько кружек в день, по 2–3 ложки сахара в каждую кружку. Подсчитаем количество сахара, его калорийность. Вот тебе и еще неучтенных 1000 ккал энергии, которую ты вряд ли потратишь. Попкорн, мороженое, чипсы, пиво с солеными орешками. Это не про тебя? Уверена? Это точно про тех, кто искренне считает, что мало ест.
Нет однозначного понятия: много или мало есть.
Если ты с пищей получаешь энергии больше, чем тратишь, то это много для тебя, для твоего организма.
Часто проблема в том, что ты себя с кем-то сравниваешь: «Ему можно, а мне нельзя?!»
Домашнее задание
Даже не подсчитывая калории, записывай все, что в течение дня ты положила себе в рот, и ты узнаешь о себе много нового. Возможно, ты уже сейчас можешь некоторые вещи легко исключить из пищевого рациона – не слишком в них нуждаешься, однако раньше ты не осознавала, какую роль они играют в твоей борьбе с весом. Нет избытка веса без избытка лишней энергии, лишних калорий, лишней пищи. Лишней для ТВОЕГО ОРГАНИЗМА.
Запиши все, что ешь в течение 3 дней, и подумай, что можно исключить или заменить.
Это упражнение можно выполнить не полностью. Записи могут помочь увидеть те продукты и калории, которые ты не учитываешь. Возможно именно они и мешают сбросить вес.
Давай договоримся о терминологии. Действительно, много непонимания возникает тогда, когда в какое-то понятие один вкладывает свое, а другой – свое значение! Для меня слова «энергия» и «пища» будут словами-синонимами. Я буду писать «человек пошел искать энергию» – это значит, человек пошел искать еду. Человек принял энергию, значит, поел. Договорились?
Чтобы ты могла снизить вес, энергии (пищи) в твой организм должно входить меньше, чем тратиться, то есть на этапе снижения веса в твоем организме должен сложиться ЭНЕРГООТРИЦАТЕЛЬНЫЙ БАЛАНС. И тогда по закону природы, если избыточная энергия переходит в массу, то масса перейдет в энергию. Дрова, уголь сжигаем, и масса переходит в энергию тепла. Так и твои лишние жировые отложения будут переходить в ту энергию, которая тебе нужна, чтобы жить и двигаться. И тогда ты будешь худеть отнюдь не по мановению волшебной палочки, как тебе обещали: худей без диет, без запретов и без ограничений. Слышила такие обещания? И шла туда. И ничего, кроме нового невроза, еще более сильного психоэмоционального напряжения, не получала. Как известно, невроз заедается. Отдавала деньги и еще больше поправлялась. Возьми на себя часть ответственности за это. Да, тобой очень ловко манипулировали, но ты позволяла им это делать, пусть и в поисках чуда. Настоящее чудо – это ты сама. И энергия, и мудрость, и здоровье заложено в тебе.
Худеть нужно по законам природы.
Ты будешь снижать вес легко и комфортно потому, что научишься понимать свой организм, слушать, уважать и любить его, жить в гармонии с ним, а это значит – понимать, слушать, любить и уважать свое тело.
Как же узнать, что в твоем организме сложился энергоотрицательный баланс? Давай разбирем этот вопрос подробно.
Механизмы голода, и зачем мне это знать?
Существует несколько механизов голода. Есть психологический механизм голода, когда человек заедает стресс, невроз, внутреннее напряжение. Мы о нем уже говорили и еще вернемся к этой теме. Есть и другие механизмы голода. Но только один из них нормальный, физиологический. Тот, что дается нам Природой при рождении или Творцом – мы ведь договорились: кто во что верит. Остальные механизмы появляются, если физиологический механизм ломается. Какие патологические (то есть ненормальные) механизмы появляются и отчего они появляются – об этом разговор позже.
Сейчас мы поговорим о нормальном физиологическом механизме голода. Тебе нужна еда не только для того, чтобы двигаться, но и чтобы жить: сердце стучит, почки фильтруют, печень работает, легкие дышат, мозги шевелятся – откуда на это взять энергию? Когда я вижу, как по телевизору показывают, что человек уже 10 лет пьет только воду и питается солнечной энергией, я недоумеваю… Они что, сумасшедшие, кто в это верит, кто это снимает? Или они нас за сумасшедших считают? Энергию для жизнедеятельности мы, живые существа, можем брать только из пищи. НЕТ ЕДЫ – НЕТ ЖИЗНИ.
Уважай пищу как к источник нашего существования: еда и жизнь всегда слова-синонимы.
Еда нужна для работы нашего организма. Даже если целые сутки человек пролежит, не шевеля и пальцем, некоторое количество еды ему понадобится. Есть такое понятие «основной обмен веществ» – это то количество пищи, то есть энергии, которое необходимо конкретному индивидууму для обеспечения энергией внутренних органов.
Кстати, у каждого свой особенный обмен веществ, для каждого необходимо свое количество энергии. Это мой ответ на вопрос: «Почему моя подруга ест конфеты килограммами и не поправляется?» Или: «Друг ест в три раза больше, а худой?» «Такой у них обмен веществ», – отвечу я. У нас разный рост, разный цвет глаз, разная форма носа, и соответственно, обмен веществ у нас тоже разный. Не всегда больной или нарушенный, но разный. Хотите подсчитать, сколько примерно вы тратите энергии в сутки (это основной обмен веществ)? Для женщин: 1 ккал х массу тела х 24 часа. У мужчин изначально даже основной обмен веществ больше на 20 %. Давайте в цифрах. Женщина 75 кг. Ее основной обмен, то есть количество потраченной энергии на жизнедеятельность организма, примерно 1800 ккал, для мужчины сразу прибавьте 20 % к этой цифре – получим 2160 ккал. То есть женщине, даже при одинаковом весе с мужчиной, нужно есть меньше, чтобы этот вес удерживать. Полученную цифру показателя основного обмена веществ умножаем на 1,1 – при низкой активности, на 1,3 – при умеренной активности и на 1,5 – при высокой активности. Эти значения верны при возрасте до 30 лет. В дальнейшем обмен веществ снижается. Повторяю, это примерные цифры. Основной обмен веществ может отличаться у каждого человека на 20 % в обе стороны, в зависимости от наследственной предрасположенности, возрастных изменений или наличия серьезной болезни.
Проводили эксперимент. Определенное количество дней людям одного пола, одного возраста, одного роста и одного веса не давали двигаться, то есть не разрешали тратить энергию на движение, а только на основной обмен веществ. Давали абсолютно одинаковую еду по количеству и по качеству. По калоражу 1500 ккал. Через 30 дней кто-то похудел, значит, его основной обмен был больше, чем 1500 ккал. Кто-то поправился – его основной обмен веществ меньше, чем 1500 ккал, а кто-то не похудел и не поправился. Его основной обмен был именно таким – 1500 ккал, не больше и не меньше. Кстати, сейчас существует процедура, с помощью которой можно определить значение основного обмена веществ. Но зачем тебе это знать? Если ты ешь и поправляешься, значит, твой организм тратит меньше энергии.
Примерно, очень грубо: средний основной обмен веществ составляет 1 ккал в час на 1 килограмм веса. Это средняя цифра, но повторюсь: у каждого она индивидуальна. С возрастом обмен веществ снижается, как я уже и говорила. После наступления полового созревания, например, с того дня, как у девочки началась менструация, ее обмен веществ начинает снижаться. По данным разных авторов, на 5–6 % за последующие 10 лет. Есть исследования, показывающие, что у некоторых людей обмен веществ снижается даже на 1 % в каждый последующий год, но все это очень индивидуально. Может нарушаться метаболизм, снижается обмен веществ при определенных заболеваниях, при нарушениях функции щитовидной железы, при поликистозе яичников. Иногда избыточный вес может быть симптомом болезни (и часто очень тяжелой) – аденома гипофиза, Иценко – Кушинга, болезни тяжелые, почти неизлечимые, и избыточный вес – это лишь один из симптомов. Поэтому я часто обращаюсь с просьбой: будьте терпимыми к людям с избыточным весом. Не всегда избыточный вес – это пищевая распущенность, иногда это симптом заболевания. Таким людям и так плохо, и так тяжело, а тут мы со своими советами, с нравоучениями, с осуждением.
Физиологический голод дан Творцом или Матерью-природой
Давай продолжим про механизм голода. Представь себе, вошло в тебя в виде пищи некое количество энергии, и все потратилось – именно тогда наступает энергоотрицательный баланс, и в твоем организме запускаются определенные механизм. Нет больше ни одной калории, а сердцу надо стучать, но энергия закончилась. Как ты может это понять, почувствовать на уровне тела? Появляется голод, но голод бывает разный. Нормальный, физиологический, или патологический – ненормальный, когда сломался центр голода (про центр голода позднее).
Физиологический механизм голода проявляется следующим образом: в области желудка, появляются особые ощущения, которые часто называют подсасыванием.
Раньше я называла эти ощущения подсасыванием, но, работая много лет с людьми с избыточным весом, иногда слышала ответы: «Меня не подсасывает, меня давит» или «Меня не подсасывает, а будто пучит. У меня словно что-то шевелится». «А у меня будто чего-то там не хватает». Одни и те же ощущения люди называют по-разному, поэтому я стала называть это ОСОБЫМ ЧУВСТВОМ В ЭПИГАСТРИИ, В ОБЛАСТИ ЖЕЛУДКА. Это и есть физиологический механизм голода. Это обратная связь твоего организма с тобой. Что такое обратная связь? Например, я тебе что-то рассказываю – ты меня внимательно слушаешь, внимательно на меня смотришь. Я спрашиваю: «Понятно или нет?» А ты еще внимательнее на меня смотришь. И тогда я говорю: «Дай мне обратную связь. Кивни головой: да или нет». Твой организм в течение всей жизни с тобой разговаривает, кивает тебе «да» или «нет» по многим вопросам, в частности, нужна ему сейчас новая порция энергии, новая порция пищи или не нужна, но ты, к сожалению, его не всегда слушаешь. А кто-то совсем не слушает. Потом удивляемся: почему у нас так много проблем со здоровьем? Когда в области эпигастрия появляются особые ощущения – это твой организм говорит тебе: «Дай новую порцию энергии, поешь!» Если этот механизм не включается, значит, твой организм говорит тебе другое: «Мне не нужно ничего! Потому что ты еще не потратила энергию от съеденного накануне, и я, твой организм, тебя предупреждаю:
Все, что ты сейчас съешь, перейдет в жир, в жировую массу по законам природы.
Вот такой разговор ведет твой организм с тобой каждый час, каждую минуту. Слушаешь ли ты его?
На групповых консультациях я часто прошу: «Поднимите руку те, кто кладет себе в рот что-то, содержащее калории, не важно в твердом виде или в жидком: сладкий чай, или пепси, или печенюшку, или семечки щелкает только тогда, когда испытывает чувство голода». Все молчат. Продолжаю: «Вы кушаете, вы кладете что-то в рот только при этом механизме, – показываю в область желудка, – без этого ощущения никогда ничего не кушаете?» Смеются: «Да вы что? Нет, конечно, и без него можно поесть». А ты можешь поесть что-то без этого ощущения? Если да, делай выводы: организм не успевает потратить ту энергию, которую накануне ты съела в виде пищи или выпила в виде жидкости. Почему? Возможно, мало двигалась, а может, обмен веществ низкий, ты не знаешь наверняка. И я не знаю. Твой организм же знает и сообщает тебе об этом: «Мне не надо ничего», – значит, в области желудка никаких дискомфортных ощущений и не возникало. А ты что-то ешь. Организм, не успевая использовать пищу, снова говорит: «Мне не надо». А ты снова ешь или так, между делом, что-то жуешь или пьешь что-то, содержащее калории. Организм снова не включает этот механизм, значит, говорит «не надо». А ты снова ешь. Куда вся эта лишняя энергия уйдет? Правильно, в жир! ЭТО ЗАКОН ПРИРОДЫ. Ты, возможно, удивляешься: «Ем как будто мало, а поправляюсь». Нет таких понятий: есть много или мало. Ты, возможно, ешь немного, но тратишь еще меньше, значит, ешь много для твоего организма, для твоих энергозатрат.
Честно признаться, мне такой закон природы очень не по душе – к пятидесяти годам я начала это четко понимать, а уж после пятидесяти… Тогда я точно поняла, что мне этот закон не нравится! Но в наших силах его принимать, и жить в согласии с природой, с телом, с организмом. Или всю жизнь бороться и искать чуда. При каких ситуациях организм говорит «не надо», а ты принимаешь пищу? ЖАЛКО ВЫБРОСИТЬ, или обеденный перерыв (если сейчас не поем, то потом некогда будет), или за компанию (ох уж эти «за компанию»!), или чай на работе попить несколько раз за день (к чаю, бывает, подают едва ли не сало), или обидеть людей не хочется. Например, маму… Приходишь, а она: «Садись блины есть, я к твоему приходу старалась». Ты: «Да я не голодная». Мама губы поджала, обиделась. Тебе стыдно – мама так старалась. Ты: «Ну давай поем», – маму же не хочется обижать. Или муж с работы пришел домой, жена говорит: «Вот ужин горячий». Муж: «Что-то не хочу». Жена: «Ты и ночевать у нее скоро будешь?» – «У кого?» – недоумевает муж. «Ну у той, где поел?» Муж чувствует: скандал назревает. «Ладно, – говорит, – давай ужин», – а сам и правда не хочет. Или, например, сложно сдержаться во время праздников.
Насыщение наступает в первые 20–30 минут от начала приема пищи.
Новый год 31 декабря начинаем праздновать и до 14 января, до старого нового года, не встаем, а там Рождество, 23 февраля, 8 Марта… Наш организм еще с прошлого года ни разу не сказал, что все потратил, не попросил есть. Вспоминай: там, в области желудка, физиологический механизм голода не запустился, а ты все складываешь и складываешь в себя новые порции пищи.
В каких еще ситуациях едят люди, несмотря на то что их организм говорит «не надо»? Кто-то из клиентов подсказывает: «Когда делать нечего». Или: «Когда телевизор смотрю, книгу читаю, обязательно надо жевать что-нибудь. Иначе смысла книги не понимаю». В последнее время появилось новое оправдание, не один десяток человек мне это рассказал: «Сижу за компьютером, работаю, что-то жую. Перестаю жевать – компьютер зависает. Люблю я это! А что, нельзя?» – «Можно», – быстро соглашаюсь я.
Как хорошо, что вы ко мне пришли, – говорю я своим клиентам, – а то другие: нельзя да нельзя. А я вам скажу – можно. И тебе я скажу – можно! На протяжении всей книги я буду повторять: «Можно: и мне, и тебе все можно, мы с тобой свободные люди. И никто не имеет права нами, взрослыми людьми, командовать: это тебе можно, а этого нельзя. Почувствуй себя свободным человеком, узнай, каково это: ВСЕ можно». Только нужно ли тебе это? За слова «можно» или «нельзя» отвечает эмоциональная часть нашего мозга, а за слово «нужно» – кора головного мозга, серое вещество, центр логики – твой ВЗР. Нужно ли мне это? И к чему меня этот поступок приведет? Именно в сером веществе происходят эти мыслительные процессы.
Запомни, пожалуйста: тебе можно все! Возьми на себя ответственность за результат и делай все, что считаешь правильным.
Каждая лишняя 1000 ккал превращается примерно в 120 г жира. Лишняя для твоего организма, которая вошла вместе с пищей, но не потратилась. Как ты можешь определить, что она лишняя? Та, которую ты кладешь себе в рот, когда твой организм русским языком сказал тебе: «Мне, твоему организму, уже достаточно»? Когда в области желудка особого ощущения нет.
Что такое 120 г жира? Объясню на примере мороженого. Например, на упаковке мороженого будет написано 250 мл, но если мы ее перевернем, то увидим надпись 180 г. Мороженое жирное, легкое, объемное, и на упаковке написано 1000 мл (то есть полная литровая банка), мелким шрифтом же будет написано 720 г. Мороженое в граммах и в миллилитрах – это не одно и то же. С жиром та же история. Жир объемный, жир легкий, жир жирный (прости за тавтологию!). Таким образом, 120 г жира – это примерно 150 мл, почти стакан.
Теперь представь себе житейские ситуации. Например, женщина из той категории, что не могут смотреть телевизор или читать и не есть при этом. Привычка у нее такая (возможно, как и у тебя?). В главе о программе антистресс я буду говорить тебе, что один из критериев любви к себе – это уважение своих привычек. Вот моя клиентка недоумевает: «Как же я буду уважать привычку постоянно что-то жевать?» Мы стали всей группой шутить. Действительно, 2 стакана семечек – это около 2000 ккал. Если организм в это время не просил энергии, представьте, какое количество жира он насинтезирует. Кто-то предложил заменить семечки на морковку. Отлично: сырая морковка содержит 27 ккал в 100 г. Для того чтобы получить лишних 1000 ккал, нужно съесть почти 4 кг сырой моркови (сырой, потому что у вареной моркови высокий гликемический индекс, но это уже другая история). «4 кг сырой морковки? Съесть после ужина? – удивилась она. – Зубы устанут жевать». «Тогда, – предлагаю я, – натрите морковь». «Это какое же корыто получится! – смеется она. – Неужели кто-то сможет после ужина 4 кг сырой моркови съесть?!» Я продолжаю: «А 180 г шоколадных конфет, 9 штук. Так лучше?» И она, моя клиентка, тут же легко соглашается. «Представь, съела ты 9 шоколадных конфеток за месяц, одну в 3 дня». «За месяц? – удивляется она. – 9 штук? Да за один раз, бывало, открою коробку птичьего молока дома – глядь, а коробка к вечеру пустая».
Может, и для тебя такие истории привычны? Пожалуйста, маленький стаканчик жира ты уже приняла (1 г жира содержит 7 ккал). Жир стал хозяином в твоем организме. На бедра он ляжет или на сосудах повиснет. Это он, жир, будет решать. Кстати, именно генетически, через наследственную предрасположенность жир будет это решать. У кого-то пропорционально по всей фигуре будет распределяться, у кого-то больше на животе или на бедрах, но жир стал хозяином. Дальше можно и полежать (для жира лучше), в народе это называют: чтобы жирок завязался. Конечно, а то подвигаешься и потратишь его! Жировые клетки очень расстроятся. Говоришь, что ты их не любишь, а я не верю, потому что ты заботишься о них больше, чем о себе.
