Приложение

Сжигание калорий при физических нагрузках (дополнительный обмен) зависит от интенсивности занятия и его продолжительности.

Верно подобрав вид физической нагрузки и ее интенсивность, потерю калорий можно уравнять с количеством потребляемой энергии. В этом случае вы не будете набирать лишний вес.

Если затраты килокалорий будут превышать их поступление в организм, вес тела начнет снижаться.

В таблице ниже приведен расход калорий за 1 час при различных физических нагрузках.

ТАБЛИЦА РАСХОДА КАЛОРИЙ при физических нагрузках различного типа

Приложение
— AD —
Примечание

Примечание

. В таблице указан расход калорий при физических нагрузках для человека весом 68 кг. Если вес меньше 68 кг, то на каждые 9 кг снижения показатель расхода калорий сокращается на 13 %, а на каждые 9 кг выше 68 кг – к указанной цифре прибавляем 12 %.

КАК СБРОСИТЬ ЛИШНИЕ КАЛОРИИ (таблица примерных энергетических затрат)

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ В МОМЕНТ ЛЕЧЕБНО-АДАПТАЦИОННОГО ПЕРИОДА (энергетическая ценность указана в расчете на 100 г съедобной части пищевых продуктов)

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ В МОМЕНТ ЛЕЧЕБНО-АДАПТАЦИОННОГО ПЕРИОДА (энергетическая ценность указана в расчете на 100 г съедобной части пищевых продуктов)

Приложение
Каши на 100 граммов сухого продукта

Каши на 100 граммов сухого продукта

Колбаса и колбасные изделия

Колбаса и колбасные изделия

Приложение
Молочные продукты

Молочные продукты

Приложение
Мясо, птица

Мясо, птица

Овощи

Овощи

Приложение
Орехи, сухофрукты

Орехи, сухофрукты

Приложение
Рыба и морепродукты

Рыба и морепродукты

Приложение
Приложение
Сладости

Сладости

Фрукты и ягоды

Фрукты и ягоды

Приложение
Хлеб и хлебобулочные изделия, мука

Хлеб и хлебобулочные изделия, мука

Яйца на 100 г

Яйца на 100 г

Приложение

Содержание Почему я написала эту книгу О чем эта книга Уровень 1. Кто я?14 Уровень 2. Тело6 Уровень 3. Чувства и эмоции4 Уровень 4. Пищевой центр7 Уровень 5. Стресс15 Уровень 6. Что я хочу5

Похожие книги из библиотеки

Самое важное о болезнях спины
Самое важное о болезнях спины
 8.8 K
 3

Самое важное о болезнях спины
Эта книга посвящена самым распространенным заболеваниям, по вине которых может возникать боль в спине. Читатели узнают, какую функцию выполняют спина и позвоночник, как правильно распределять нагрузку, что является причиной тех или иных заболеваний и можно ли их избежать. Отдельные главы объединяют информацию: об искривлениях позвоночника; остеохондрозе и его проявлениях; остеопорозе; грыже позвоночного диска; миопатии; остеомиелите; инфекционных и онкологических заболеваниях; а также о том, как отличить симптомы заболеваний спины и позвоночника от симптомов заболеваний других органов. В книге представлены: приемы скорой помощи при сильных болях; традиционные методы лечения; комплексы самых эффективных упражнений; рецепты народной медицины; приемы массажа; физиотерапия в домашних условиях. Адресована широкому кругу читателей.
Главная книга о женском здоровье
Главная книга о женском здоровье
 50.8 K
 3

Главная книга о женском здоровье
Мне знакома ситуация, когда от душевной и физической боли, кажется, нет спасения, когда врачи разводят руками и предрекают потерю полноценной жизни. Это происходит зачастую от того, что мы женщины не уделяем себе должного внимания и не хотим слышать себя. Но только научившись читать сигналы своего тела и имея поддержку специалиста, можно решить многие проблемы. Наталья Винниченко-Морозова собрала в этой книге ответы на самые важные вопросы, которые беспокоят любую женщину: • можно ли отложить зачатие не разрушая здоровье; • как не оказаться жертвой контрацепции; • как отложить менопаузу на 10–20 лет; • как победить бесплодие и родить здорового малыша; • как помочь любимому мужчине сохранить интимное здоровье до глубокой старости; • как сохранить и восстановить здоровье женщины.
Дисциплина без ремня. Секреты счастливых родителей
Дисциплина без ремня. Секреты счастливых родителей
 12.8 K
 3

Дисциплина без ремня. Секреты счастливых родителей
Дисциплина – необходимое условие правильного развития ребенка. Родители стремятся с раннего возраста прививать своим детям дисциплинированность, которая поможет им в будущем стать морально зрелыми, ответственными и успешными людьми. Вот только представления о том, что значит «приучать к дисциплине» и какими методами это делать, у всех родителей разные. Сербский психолог Невена Ловринчевич стремится помочь читателю уйти от устаревших или неверных методов воспитания и выбрать самые лучшие и эффективные способы приучения детей к дисциплине.
Я – суперорганизм! Человек и его микробиом
Я – суперорганизм! Человек и его микробиом
 29.6 K
 3

Я – суперорганизм! Человек и его микробиом
В каждом из нас живет множество бактерий и вирусов-во рту, на коже, в кишечнике. Они помогают переваривать пищу и усваивать лекарства, влияют на нашу гормональную и иммунную системы и более того – даже на мозг! Все это сообщество микроорганизмов ученые назвали микробиомом. Джон Тёрни рассказывает о самых последних исследованиях микробиома, о его возникновении, росте и роли в развитии самых разных болезней (аллергии, диабета, желудочно-кишечных расстройств, рака и шизофрении). Прочтя эту книгу, вы, несомненно, по-новому ощутите свой организм, свое тело; по-новому посмотрите на себя как на личность.
Родительский парадокс
Родительский парадокс
 14.9 K
 3

Родительский парадокс
Эта книга сразу стала бестселлером. Ее автор Дженнифер Сениор задает вопрос: почему мы так жаждем иметь детей, а потом мучаемся от разочарований, неудовлетворенности и депрессий? Как с этим быть? И в чем вообще смысл родительского счастья? Такие противоречивые мысли посещают многих современных родителей. Ребенок полностью ломает быт, а модные установки на обретение счастья и воспитание идеальных детей рисуют картины абсолютно иллюзорного мира. Рассказывая истории реальных людей, разбирая разные семейные ситуации и объясняя, как же все-таки жить с детьми, автор подводит читателя к парадоксальному выводу, который объясняет, что же такое важное дарят нам дети, кроме эмоций. И вот ради этого самого главного книгу стоит прочитать всем родителям!
Лекарства. Как выбрать нужный и безопасный препарат
Лекарства. Как выбрать нужный и безопасный препарат
 22.3 K
 3

Лекарства. Как выбрать нужный и безопасный препарат
Любой человек рано или поздно приходит в аптеку за средством от простуды, от давления, от кашля, от изжоги… Как правильно сделать выбор нужного препарата? Как сделать так, чтобы самолечение не нанесло вреда здоровью, и обезопасить себя от лишних трат? На эти вопросы ответит пятая книга «Академии доктора Родионова» – «Лекарства: как выбрать нужный и безопасный препарат», Вы можете начать прямо с нее. Доктор Родионов честно расскажет об эффективности и побочном действии препаратов, применяемых для лечения всех самых распространенных болезней. Вы узнаете неожиданные факты: как больные ноги вылечили препаратом от депрессии, когда все-таки нужно принимать антибиотики и что действительно должно быть в домашней аптечке и при поездке на дачу, чтобы не нарушить важнейший принцип «Не навреди!».
ТОПы, советы, лайфхаки и мотивашки без навязывания! Один пост в день и максимум пользы.

У НАС ПОЯВИЛСЯ ТГ-КАНАЛ!

ТОПы, советы, лайфхаки и мотивашки без навязывания! Один пост в день и максимум пользы.
Подписываемся, читаем, улучшаемся – Медицинский справочник в Telegram