Подъем гантелей перед собой
Описание
Упражнение для переднего пучка дельтовидной мышцы.
Техника выполнения
1. Возьмите небольшие гантели или бутылки с водой и расположите руки строго на передней поверхности бедра, лопатки сведите.
— AD —
2. Сделайте вдох и, не раскачиваясь, на выдохе поднимите руки строго перед собой, но не выше параллели с полом.
3. Медленно верните руки в исходное положение и сделайте следующий повтор.
4. Выполните 15–20 повторений за подход.
