Общие рекомендации
Обеспечьте нормальный сон
Как вам уже известно, переутомленный ребенок просыпается со спутанным сознанием чаще, а не реже, поскольку повышенная потребность в глубоком сне конфликтует со способностью проснуться в конце его первого или второго цикла. Обеспечив ребенку до шести лет, а иногда и старше, достаточно ночного сна, нередко удается решить проблему. Для детей младше трех с половиной или четырех лет столь же важно может быть сохранить дневной сон.
Придерживайтесь регулярного распорядка
Режим ночного и дневного сна должен быть стабильным. Это гармонизирует биоритмы ребенка, и пробуждения в конце первого и второго циклов происходят своевременно, когда глубокий сон «готов» уступить место поверхностному.
Устраните ночные «дела» и привычки ребенка
У ребенка не должно быть надобности полностью просыпаться между циклами сна. Ему должно быть незачем просить о чем бы то ни было (укачивать, гладить по спинке, кормить), искать кого-то или что-то (родителя или пустышку) или изучать обстановку (скажем, выяснять, в какой он комнате). Ему должно быть незачем вставать с постели (чтобы перейти в другую комнату или другую кровать, обойти квартиру или убедиться, что вы дома). О том, как этого добиться, читайте в главах 4–7.
Создайте приятный постоянный ритуал укладывания, избегая всего, что ребенку захочется продолжить в момент пробуждения
Просыпаясь среди ночи, мы восстанавливаем чувства и мысли, с которыми заснули. Если в момент отхода ко сну ребенок был занят любым делом, кроме собственно засыпания, то он попытается продолжить это дело, едва начав пробуждаться. Поэтому важно, чтобы укладывание было приятным временем без требований и склок. Ночь ребенка не должна начинаться с попыток не заснуть или нарушить границы дозволенного, как не должен он и проверять, не перестали ли вы его укачивать и не ушли ли, уложив в кровать. Иначе стимул к бодрствованию среди ночи усилится.
Кладите ребенка спать вовремя, достаточно поздно, чтобы он заснул быстро
По той же причине важно назначить укладывание на правильное время. Ребенок, который слишком долго лежал без сна, занятый своими мыслями, тревогами или желаниями, начав просыпаться, постарается продолжить с того места, на котором остановился. Если первоначально выбранное время укладывания оказалось слишком поздним и ребенка приходится каждое утро будить, можно постепенно передвинуть отход ко сну на более ранний час, но такой, чтобы засыпание происходило быстро.
Примите все необходимые меры безопасности
Ребенок, который бродит ночью по дому, не всегда вполне понимает, где находится. Большинство детей без проблем ходят по лестницам, однако, если у вашего ребенка лунатизм, не оставляйте на полу и ступенях ничего такого, на чем можно поскользнуться. Если ребенок еще мал, лучше перекрыть воротами безопасности лестницу, холл или дверь его комнаты. Если кровать двухъярусная, кладите его на нижний ярус. Ради ребенка, пытающегося во сне выйти из дома, снабдите входную дверь дополнительной цепочкой, находящейся выше его роста. При необходимости купите недорогую сигнализацию, срабатывающую ночью при открывании двери. В случае, если ребенок идет не в вашу спальню, имеет смысл повесить на дверь его комнаты или на детские ворота колокольчик, и вы сразу узнаете, что он встал. Даже достаточно большому ребенку, чтобы открыть ворота самостоятельно, они пригодятся, если он сам хочет перестать ходить во сне. Ведь ему придется остановиться и проснуться сильнее, что дает шанс осознать собственные действия и вернуться в постель. Временами приходится запирать окна, а в исключительных случаях и заменять стекло пластиком.
