- Выражение благодарности
- Введение
- Стройность: мечта поколения
- Жир Земли: как мы стали жертвами диет
- Диета? Это что угодно, но только не метод похудения
- Как случилось, что пища стала врагом, а жир — запретным словом
- 101 обещание
- Глава первая Измените свои мысли, чтобы изменить свою фигуру Красота тела начинается в голове
- 1. Не читайте книги о диетах
- 2. Поверьте, что вы красивы
- 3. Откройте глаза и по достоинству оцените себя
- 4. Перестаньте поклоняться худым и полюбите оболочку, в которой вы живете
- 5. Пользуйтесь головой, а не вилкой
- 6. Смейтесь в лицо журнальным знаменитостям
- 7. Отыщите в себе достоинства и подчеркивайте их
- 8. Создайте свой собственный стиль
- 9. Создайте свой фирменный облик
- Глава вторая Недиетическая дюжина Двенадцатиступенчатая программа похудения без диет
- 10. Плотно завтракайте
- 11. Ешьте больше… но только то, что нужно
- 12. Ешьте, а не перекусывайте
- 13. Ни в чем себе не отказывайте, ничего не запрещайте
- 14. Больше готовьте
- 15. Ешьте не торопясь и тщательно пережевывайте пищу
- 16. Уделяйте еде безраздельное внимание
- 17. Играйте в открытую — никаких тайников
- 18. Удивите себя — избавьтесь от старых вредных привычек
- 19. Сопротивляйтесь искушению
- 20. Испытывайте голод
- 21. Пейте больше воды
- Глава третья Основы фигуры Все начинается с нижнего белья
- 22. Улучшайте осанку
- 23. Правильно подбирайте бюстгальтер
- 24. Осознайте важность правильного выбора трусов
- 25. Измените фигуру при помощи корректирующего белья
- 26. Учитесь правильно ходить
- 27. Купите корсет
- 28. Узнайте силу черных непрозрачных колготок
- 29. Надевайте самое лучшее белье
- Глава четвертая Как есть и не толстеть Часть 1. Что вы цепляете на вилку?
- 30. Налегайте на суп
- 31. Питайтесь свежими продуктами и набирайтесь сил
- 32. Учитесь у японцев
- 33. Отдавайте предпочтение неупакованным продуктам
- 34. Измените свой вкус: полюбите то, что полезно
- 35. Выбирайте не жиры, а то, что их сжигает
- 36. Выбросьте сковороду и купите пятиуровневую пароварку
- 37. Сопротивляйтесь атакам снэков
- 38. Проголодались? Почистите зубы
- 39. Заказывайте один десерт на двоих
- 40. Знайте меру во всем, даже в умеренности
- Глава пятая Как одеваться, чтобы выглядеть стройной …и обмануть весь мир
- 41. Подберите себе стройнящее платье
- 42. Правильно подберите джинсы
- 43. Выбирайте одежду, которая вам впору
- 44. Осознайте достоинства абсолютно черных брюк
- 45. Покупка одежды требует индивидуального подхода
- 46. Остерегайтесь путаницы с размерами
- 47. Найдите свой магазин
- 48. Как выбрать купальник
- 49. Есть одежда, которую нельзя носить ни в коем случае
- 50. Покупайте одежду не для той женщины, какой мечтаете быть, а для той, какая вы есть
- 51. Откройте для себя модельеров-женщин
- 52. Наведите порядок в своем гардеробе
- 53. Одевайтесь соответственно возрасту, а не размеру обуви
- Глава шестая Как есть и не толстеть Часть 2. Овладейте искусством уничтожения калорий
- 54. Ешьте все, кроме калорий
- 55. Уберите из уравнения пищевой фактор
- 56. Следите за размером порций
- 57. Покупая еду на вынос, считайте не только сдачу, но и калории
- 58. Прочитайте «Нацию фастфуда» — и, возможно, никогда больше не откусите гамбургер
- 59. Никогда не допускайте похмелья
- 60. Не пейте газировку
- 61. Встречайте нашествие калорий во всеоружии
- 62. Скажите «нет» гидрогенизированным жирам
- 63. Внимательно читайте этикетки на продуктах
- 64. Не ешьте в супермаркетах
- 65. Пусть еда знает свое место
- 66. Остерегайтесь пищевых ловушек
- 67. Сократите потребление алкоголя
- Глава седьмая Искусство иллюзии Как отвлечь и обмануть окружающих
- 68. Носите каблуки
- 69. Отыщите свою талию и никогда о ней не забывайте
- 70. Овладейте искусством оптической иллюзии
- 71. Носите интересные и отвлекающие внимание аксессуары
- 72. Познайте непреходящую силу черного цвета
- 73. Принты выбирайте неброские
- 74. Скромность — лучшая часть гламура, поэтому не обнажайте свою талию
- Глава восьмая О красоте Как замаскировать складки, морщины и прочие недостатки
- 75. Ухаживайте за собой!
- 76. Выберите прическу, которая подходит вам, а не той красотке из журнала
- 77. Учитесь правильно фотографироваться
- 78. Относитесь к обещаниям красоты с расчетливой осторожностью
- 79. Регулярно промывайте кишечник
- 80. Научитесь правильно пользоваться косметикой
- Глава девятая Ускоряйте обмен веществ К вопросу о том, зачем нужна физкультура
- 81. Шевелитесь
- 82. Выберите главное и сосредоточьтесь на нем
- 83. Перестаньте смотреть свой любимый сериал
- 84. Каждый раз делайте на одно повторение больше
- 85. Делайте хоть что-нибудь
- 86. Занимайтесь сексом энергичнее
- 87. Откажитесь от своего автомобиля
- 88. Ставьте перед собой достижимые цели
- 89. Смейтесь: смех сжигает энергию
- Глава десятая Жизнь, вселенная и все остальное Все, что вы делаете, отражается в зеркале
- 90. Пусть ваши гормоны будут счастливы
- 91. Нацельтесь на снижение стресса
- 92. Спите больше и крепче
- 93. Перестаньте думать и говорить о том, о чем не надо
- 94. Заведите огород и выращивайте овощи
- 95. Обратитесь в буддизм и откажитесь от всяких желаний или последуйте за даосами и ничего не делайте
- 96. Знайте, что ваши друзья могут притягивать жир, как магниты
- 97. Не останавливайтесь на достигнутом; бросайте вызов самой себе
- 98. Отыщите объект страсти
- 99. Повесьте на холодильник фотографию Бритни Спирс
- 100. В крайнем случае вяжите
- Глава одиннадцатая Любите себя Поддержите себя на своем пути к похудению
- Сноски из книги
— AD —
