Поздний отход ко сну
Для того чтобы начать программу перевоспитания, обязательно нужно, чтобы ребенок был физически готов к засыпанию. Если вы пытаетесь укладывать его слишком рано, дело, скорее всего, в проблеме распорядка дня, а не в несоблюдении границ дозволенного (см. главы 9–12). Помните: перед тем как стать сонным, ребенок испытывает в конце дня прилив бодрости. Очень может быть, что он упорно продолжает выходить из своей комнаты, объясняя, что не хочет спать, потому что у него действительно сна ни в одном глазу. Сколько бы вы ни сидели с ним, сколько ни лежали, он не заснет раньше определенного часа.
Начиная любую программу установления границ дозволенного или положительного подкрепления, назначьте отход ребенка ко сну на время, в которое он чаще всего засыпает, но не раньше. Полезно сдвинуть процесс укладывания и на полчаса-час позже, пусть даже это будет между десятью вечера и полуночью. Если он засыпает всякий раз в разное время, отталкивайтесь от самого позднего. Лучше начать поздно, чем рано. Время утреннего подъема и дневного сна оставьте без изменений, разве только они не нуждаются в корректировке – скажем, малыш спит все утро или его послеобеденный отдых затягивается до вечера.
Учтите эти моменты в дневном распорядке ребенка, и к моменту вечернего укладывания у него точно будут слипаться глаза. Протесты сведутся к минимуму, и обучение начнется в режиме наибольшего благоприятствования. Войдя в фазу сна (период с момента, когда ощущаются первые признаки сонливости, до готовности проснуться на следующее утро, см. главу 10), ребенок все больше впадает в дрему, пока ему не становится трудно бодрствовать. Обратите этот мощный природный фактор себе на пользу. Если по новому распорядку вам всегда приходится будить ребенка утром, это признак того, что он недосыпает, и вы без усилий сдвинете время его отхода ко сну на более ранний час.
Родители бывают приятно удивлены, когда с переносом укладывания на более позднее время проблемы ребенка со сном решаются сами собой. В этом случае и сложности при ночных пробуждениях также исчезают. Разбирая другие проблемы, мы с вами установили, что ребенок, проснувшись среди ночи, продолжает делать то же самое, чем занимался, отходя ко сну. Если ночь для него началась с часа криков и побегов из комнаты, скорее всего, он займется этим и при первом пробуждении. А ребенок, начавший ночь со спокойного засыпания, почти наверняка сделает то же самое: проснувшись в ночные часы, спокойно заснет.
Более позднее укладывание не всегда снимает проблемы, но какие-то улучшения вы заметите. Ребенку гораздо проще выполнять условия программы вознаграждения, когда очень хочется спать, и бунт против ограничений не продлится долго.
Разрешая ребенку бодрствовать дольше обычного, вы никоим образом не даете ему право «стоять на голове». Телевизор и компьютер должны выключаться в разумное время. Будьте готовы уделить ребенку больше внимания: поиграть с ним, рассказать сказку или пообщаться, в зависимости от его возраста. Когда проблема границ решена, можно при необходимости подкорректировать его распорядок.
