287

Сон ребенка. Решение всех проблем

Почему важно понимать, как выглядит фаза сна вашего ребенка

Почему важно понимать, как выглядит фаза сна вашего ребенка

Как вам уже известно, в разные моменты суток ребенку проще или сложнее заснуть или оставаться спящим. Попробуйте уложить ребенка в фазе бодрствования. Вам, наверное, покажется, что он вредничает, но в действительности ему просто не хочется спать. Если будить его в фазе сна, он будет вести себя так, словно не желает подниматься. Но он не может: его тело не готово сейчас бодрствовать.

Факторы распорядка влияют на всех нас, детей и взрослых. Допустим, вы привычно засыпаете в 23.30 и встаете без всякого будильника в 7.30 свежим и отдохнувшим. То есть ваша фаза сна длится с 23.30 до 7.30. Посмотрим, что произойдет при попытке смены режима.

• Вы легли спать раньше времени, до начала фазы сна (скажем, в 20.00): вы долго не можете заснуть и едва ли проспите всю ночь.

• Вы пытаетесь проснуться раньше обычного (к примеру, в 4.00): вам очень тяжело заставить себя подняться, вас одолевает дремота, и несколько часов вы чувствуете себя ужасно, но к 7.30 (привычному времени пробуждения) приходите в норму.

• Вы легли спать поздно, после начала своей фазы сна (допустим, в 2.00): вы легко засыпаете, но пробуждаетесь примерно в обычное время и, получив меньше сна, чем обычно, весь день чувствуете усталость.

• Вы пытаетесь спать дольше обычного (допустим, до 10.00): скорее всего, ничего не выйдет, в лучшем случае вы проведете лишние часы, то задремывая, то снова просыпаясь.

Дети сталкиваются с аналогичными трудностями, пытаясь лечь спать или подняться в час, не соответствующий началу и окончанию фазы сна. Если фаза сна вашего ребенка начинается не в то время, когда вас (или его самого, если ребенок довольно большой) это устраивает, то он старается ложиться и вставать слишком рано или слишком поздно.

Потребность ребенка в сне зависит от индивидуальных физиологических особенностей. Однако моменты времени, когда он засыпает и просыпается, можно значительно скорректировать в соответствии с предпочтениями и требованиями социума. В одних семьях любят ложиться и подниматься пораньше, в других попозже. Вам нужно решить, когда должна начинаться фаза сна, и целенаправленно ее передвинуть. Но проделывать это каждый день невозможно, как нельзя скакать из одного часового пояса в другой, моментально перестраиваясь. Что особенно важно отметить, невозможно сформировать одну фазу сна для будней и другую для выходных.

Если вас устраивает одна граница фазы сна ребенка и не устраивает другая, сдвигать всю фазу нет смысла. Например, ребенок засыпает, когда вам это удобно, но просыпается слишком рано. Передвиньте его фазу сна, чтобы он поднимался позже, и скорее всего он станет дольше бодрствовать вечером. Эти вопросы обсуждаются в следующей главе.

Похожие книги из библиотеки

Заговор фармацевтов

Эта книга — двойное расследование от известного телеведущего Игоря Прокопенко и доктора Сергея Бубновского, чьи методы лечения пользуются широкой и заслуженной популярностью. Проблемы лишнего веса или необходимости оперативного вмешательства, вопрос питания и здорового образа жизни, допингов и витаминов, реальных и вымышленных недугов рассматриваются авторами с точки зрения развития современной цивилизации и со стороны сугубо практической — приводятся комплексы упражнений, которые помогут справиться с тем или иным заболеванием и даже в корне изменить мировоззрение.

Строим доверие по методикам спецслужб

Как показывает Робин Дрик, специальный агент ФБР и большой знаток тонкостей человеческого поведения, всё в нашей жизни зиждется на доверии. Без него отношения между людьми легко рушатся. Автор призывает всех лидеров следовать пяти принципам кода доверия — не быть высокомерным, не судить никого, признавать значимость других, иметь здравый смысл и проявлять великодушие — и четырем шагам к установлению доверительных отношений, чтобы лучше понимать окружающих и оказывать большее влияние на них. Ведь истинная власть основывается на доверии, а не на манипуляции и принуждении. Проницательная, воодушевляющая и увлекательно написанная книга Робина Дрика с множеством примеров и жизненных историй станет вашим руководством по искусству построения доверия.

Высокое давление. Справочник пациента

В книге, написанной в форме справочника, в доступной для пациентов форме рассказывается об артериальной гипертонии, причинах ее возникновения, современных методах диагностики и лечения. Даны современные рекомендации по изменению образа жизни, нелекарственным методам снижения артериального давления. Большое внимание уделено медикаментозной терапии, приведена подробная характеристика основных групп лекарственных препаратов, снижающих артериальное давление, и правила их приема.

Как прожить не меньше 100 лет. Советы легендарного отечественного врача

Удивительная история жизни и долголетия врача – пионера отечественной ультразвуковой диагностики. Юрий Николаевич Богин стоял у истоков развития этого направления медицины. Он сам создавал и сам тестировал первые аппараты (а они были величиной с небольшой дом!), сам проводил первые исследования и совершал открытия, которые сегодня кажутся нам совершенно «обыкновенными» вещами. Сейчас ему 92 года. Активный, умный и проницательный врач, легенда отечественной медицины, готов рассказать, как сохранить здоровье и долголетие на долгие годы.