Выходные, каникулы и дневной сон

Теперь вы знаете, как важно проанализировать режим ребенка в выходные дни (см. выше и главу 9). Не менее важно разобраться с его распорядком на каникулах и с дневным сном. Это поможет определить фазу сна и лучше понять, сколько ему нужно спать. Узнав, во сколько ребенок способен заснуть, когда он действительно спит и сколько сна ему требуется, вы оцените, в какой мере он недосыпает в будни и «добирает» в выходные. Без этой информации невозможно установить причины плохого сна и внести в распорядок дня соответствующие коррективы.

Присматриваясь к режиму ребенка в выходные и на каникулах, обращайте внимание, когда он просыпается сам, а когда его поднимают в ранний час вы сами, братья и сестры или будильник. На каникулах ему не приходится отсыпаться за всю неделю, и если он каждое утро пробуждается самостоятельно, это верный показатель его потребности в еженощном сне, обеспечивающем нормальное самочувствие в дневные часы.

Если ребенок еще спит днем, отметьте, когда начинается дневной сон, сколько времени длится, просыпается ли малыш сам или его приходится будить. Учитывайте не только официальный тихий час, но весь сон в дневное время, в том числе в машине, в прогулочной коляске или перед телевизором. Многие родители утверждают, что их ребенок «вообще не спит днем», совершенно упуская из виду, что он два-три раза в день отключается в автокресле, когда они ездят вместе с ним по делам.

Дневной сон может быть как очень упорядоченным, так и совершенно хаотическим. Иной трехлетний малыш спит как паинька, но только в детском саду. Там он укладывается в час дня, но дома ни за что в это время не ляжет, зато часа в четыре уснет на диване перед телевизором или в автомобиле. Если время и продолжительность дневного сна ребенка очень непостоянны, полезно завести дневник наблюдений (см. в следующем разделе).

Вычислите суммарную продолжительность сна ребенка в течение суток – и днем и ночью. Если в выходные и на каникулах его сон отличается по структуре и продолжительности от будней, сделайте расчет отдельно.

Похожие книги из библиотеки

Маломобильный пациент

В практике любого врача, и особенно терапевта, ежедневно встречаются пациенты, которые в силу своего заболевания самостоятельно не передвигаются, полноценно, в течение длительного периода времени себя не обслуживают. Это так называемые маломобильные больные. В настоящее время количество зарегистрированных инвалидов в России составляет около 10 % от общей численности населения страны. Часть из них в силу тяжести своего заболевания полностью обездвижены, что, в свою очередь, порождает тяжелые осложнения, определяющие неблагоприятный исход заболевания. В данном руководстве мы изложили основные причины, приводящие к длительной иммобилизации, ее осложнению и исходам, а также дали клинические рекомендации по ведению маломобильных пациентов на амбулаторном этапе. Руководство будет полезно участковым терапевтам и врачам общей практики в повседневной работе с маломобильными пациентами.

Жизнь после антибиотиков. Чем нам грозит устойчивость бактерий к антибиотикам и нарушение микрофлоры

«В 1850 году каждый 4-й ребенок в Америке умирал еще до первого дня рождения». Во многом именно благодаря антибиотикам в последние полвека большинство родителей в развитых странах могут спокойно растить детей; стали возможны серьезные хирургические операции; снизились риски бактериальных инфекций. Однако злоупотребление антибиотиками, в том числе их использование в качестве стимуляторов роста у животных, привело медицину в тупик. У бактерии уже появился ген устойчивости к последнему из формально действенных антибиотиков, указывает профессиональный медицинский журнал Lancet. Микробиолог Мартин Блейзер на реальных примерах из своей 30-летней практики показывает: что помогает патогенным микробам распространяться и есть ли способ избежать контакта с ними; как защитить себя от инфекций после краха антибиотиков; от каких болезней можно избавиться, восстановив здоровую микрофлору, и когда нужны пробиотики. Ранее книга издавалась под названием «Плохие бактерии, хорошие бактерии. Как повысить иммунитет и победить хронические болезни, восстановив микрофлору»

Энергия в тарелке: Пять источников суперсилы

Дарин Олиен много лет изучал, как еда в традиционных культурах разных народов влияет на здоровье. В этой книге Олиен рассказывает о том, что узнал и опробовал на себе: как укрепить свое здоровье, избавиться от лишнего веса и защищать себя от опасных заболеваний. Все что нужно – позаботиться о пяти источниках суперсилы: качественном питании, насыщении водой и кислородом, детоксикации и правильном кислотно-щелочном балансе внутренней среды организма. Следуйте простым инструкциям, используйте план питания из книги, и вы будете выглядеть и чувствовать себя потрясающе каждый день.

Год, прожитый правильно

Каждый понедельник даете себе обещание «никакого сладкого, ежедневные утренние пробежки и два литра воды в день», а потом срываетесь к среде? Так, может быть, не стоит взваливать на себя все и сразу и пытаться изменить устоявшийся образ жизни за несколько дней? Секрет успешных перемен — это признание и принятие того, что на них требуется время и терпение. Это подтверждает 20-летний опыт автора этой книги, Бретт Блюменталь. Она предлагает программу 52 маленьких перемен (от питания до физических нагрузок и отношения к окружающему миру), рассчитанную на целый год, которая в конечном итоге приведет вас к здоровому (и счастливому) образу жизни. Одна небольшая перемена в неделю — не так уж и много, подумаете вы. И будете правы. Но в конце они все сложатся в новую картину вашей жизни, которая не рассыплется на кусочки с началом следующего года. Приступайте! В книге не хватает нескольких таблиц в разделе «Инструменты и ресурсы».