Сложности с вечерним отходом ко сну

Предположим, ребенок ложится спать в 19.00, неизменно ворочается два часа, прежде чем заснуть в 21.00, и спит до 7.00. Его фаза сна длится с девяти вечера до семи утра, что означает, что ему необходимо 10 часов ночного сна. С 19.00 (когда вы хотите, чтобы он заснул) до 21.00 (когда он действительно засыпает) у него запретная зона сна – период, когда он гарантированно не уснет (см. главу 9). Эта проблема напоминает запаздывание фазы сна, за исключением того, что ребенок просыпается утром в нужное время. Каждый ребенок заполняет бессонные часы по-своему (вспомните Адама, Марка и Линдси из предыдущей главы, укладывание которых также приходилось на запретную зону). Кто-то хнычет, кто-то зовет родителей или молча лежит в темноте во власти воображения. Одни родители случайно узнают, что ребенок бодрствует, а другие проводят все два часа за массажем его спины, чтобы он не кричал.

Если нечто подобное происходит с вашим ребенком, перенесите его укладывание на более поздний час (хотя бы для начала). Тогда он будет ложиться в начале своей фазы сна и быстро засыпать. (В нашем примере укладывание нужно передвинуть на 21.00, и ребенок проспит до 7.00.) Это устранит ту часть проблемы с отходом ко сну, которая вызвана неадекватным режимом, после чего можно будет взяться за трудности, связанные с нежелательными ассоциациями.

Когда ежевечерние скандалы останутся в прошлом, ребенок станет быстро засыпать, а вы будете знать, что он высыпается, и, возможно, этим удовлетворитесь. Но если вам нужно укладывать его раньше – например, чтобы освободить часть вечера, – пользуйтесь методом, предложенным в предыдущей главе для лечения поздней фазы сна. Постепенно передвигайте утреннее пробуждение на все более раннее время, соответственно корректируя укладывание. (Помните, что режим должен быть неизменным семь дней в неделю, и не допускайте удлинения дневного сна, компенсирующего временную недостаточность ночного.)

Похожие книги из библиотеки

Избранные лекции по психиатрии

«Избранные лекции по психиатрии» представляют читателям 10 лекций, посвященных актуальным вопросам клинической синдромологии, психопатологии наркоманий, металкогольных психозов и психопатий. В них нашли отражение взгляды крупнейшего отечественного психиатра профессора А. А. Портнова на классификацию психопатологических синдромов и оценку критериев диагностики психопатий и металкогольных психозов, изложенные им в учебном пособии по общей психопатологии, а внесённые изменения не носят принципиального характера и были согласованы с А. А. Портновым. В них представлена оригинальная трактовка клиники, психопатологии и лечения металкогольных психозов, во многом отличная от устоявшихся представлений о диагностике и терапии описываемых психических заболеваний. Материал лекций может быть интересен врачам-психиатрам, психиатрам-наркологам и психиатрам-психотерапевтам.

Гинекология

Четвертое издание учебника по гинекологии переработано и дополнено в соответствии с учебной программой. Большинство глав обновлено с учетом последних достижений в области этиологии, патофизиологии, диагностики и лечения гинекологических заболеваний. Логика представления материала отвечает международным требованиям современного медицинского образования. Текст четко структурирован, иллюстрирован множеством таблиц и рисунков, облегчающих восприятие. Каждая глава содержит контрольные вопросы. Учебник предназначен студентам учреждений высшего профессионального образования, обучающимся по различным медицинским специальностям, а также ординаторам, аспирантам, молодым врачам.

Желудок и кишечник. Советы и рекомендации ведущих врачей

Доктор из телевизора настойчиво советует: «Изжога? Выпей лекарство – и все пройдет! Запор? Прими слабительное и забудь о проблеме!» Однако гастриты и запоры, от которых страдает добрая половина человечества, отнюдь не столь безобидны, как многие считают. При несвоевременном лечении они могут привести к развитию онкологических заболеваний. Цепочку: гастрит с Хеликобактер пилори – атрофия слизистой оболочки желудка – рак желудка – сейчас прослеживают во всем мире. К счастью, в наши дни появилась возможность эту цепочку прервать. Об эффективных методах лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта расскажет эта книга.

Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Новая книга самого известного врача Сергея Михайловича Бубновского посвящена расследованию причин самых разнообразных заболеваний: бронхиальной астмы, ревматоидного артрита, головной боли, бессонницы, артрита, артроза, болезни Пертеса, плоскостопия, остеохондроза, межпозвонковой грыжи, сколиоза и др. Для удобства читателя материал подобран в алфавитном порядке, что позволит легко найти интересующую тему в оглавлении. Автор, известный своим неприятием лекарственной медицины, приводит иной подход к лечению этих заболеваний без использования таблеток, только естественная медицина, направленная на активизацию собственных ресурсов организма человека. В книге вы найдете рекомендации по питанию, закаливанию, питьевому режиму, а также конкретные рецепты для лечения описанных заболеваний. В качестве вспомогательной терапии доктор Бубновский предлагает обратить внимание на траволечение, особенно на правила сбора и хранения лечебных трав, корней, коры. Это достаточно эксклюзивная информация, практически не публикуемая травниками. Данное издание очень поможет тем, кто все-таки хочет вырваться из пут болезни!