Сложности с вечерним отходом ко сну
Предположим, ребенок ложится спать в 19.00, неизменно ворочается два часа, прежде чем заснуть в 21.00, и спит до 7.00. Его фаза сна длится с девяти вечера до семи утра, что означает, что ему необходимо 10 часов ночного сна. С 19.00 (когда вы хотите, чтобы он заснул) до 21.00 (когда он действительно засыпает) у него запретная зона сна – период, когда он гарантированно не уснет (см. главу 9). Эта проблема напоминает запаздывание фазы сна, за исключением того, что ребенок просыпается утром в нужное время. Каждый ребенок заполняет бессонные часы по-своему (вспомните Адама, Марка и Линдси из предыдущей главы, укладывание которых также приходилось на запретную зону). Кто-то хнычет, кто-то зовет родителей или молча лежит в темноте во власти воображения. Одни родители случайно узнают, что ребенок бодрствует, а другие проводят все два часа за массажем его спины, чтобы он не кричал.
Если нечто подобное происходит с вашим ребенком, перенесите его укладывание на более поздний час (хотя бы для начала). Тогда он будет ложиться в начале своей фазы сна и быстро засыпать. (В нашем примере укладывание нужно передвинуть на 21.00, и ребенок проспит до 7.00.) Это устранит ту часть проблемы с отходом ко сну, которая вызвана неадекватным режимом, после чего можно будет взяться за трудности, связанные с нежелательными ассоциациями.
Когда ежевечерние скандалы останутся в прошлом, ребенок станет быстро засыпать, а вы будете знать, что он высыпается, и, возможно, этим удовлетворитесь. Но если вам нужно укладывать его раньше – например, чтобы освободить часть вечера, – пользуйтесь методом, предложенным в предыдущей главе для лечения поздней фазы сна. Постепенно передвигайте утреннее пробуждение на все более раннее время, соответственно корректируя укладывание. (Помните, что режим должен быть неизменным семь дней в неделю, и не допускайте удлинения дневного сна, компенсирующего временную недостаточность ночного.)
