- Эту книгу хорошо дополняют:
- Информация от издательства
- Вместо предисловия. Кто я такая, и зачем вам мои советы
- * * *
- Девочка, которая бежит впереди паровоза
- Пятерки не помогают в реальной жизни
- Эскимо за 20 страниц
- Зачем я написала эту книгу
- Глава 1. Что такое Agile Life
- Глава 2. Цели на спринт
- * * *
- Жизнь как серия экспериментов
- Как выбрать свои цели
- Упражнение «Ставим цели на спринт»
- Не все дедлайны одинаково полезны
- Награда за успех
- Упражнение «Выбираем “морковки”»
- Ключевой навык успешного человека
- Глава 3. Рецепт продуктивного дня
- * * *
- Чем полезны и чем опасны todo-листы
- Разбейте задачи на «помидоры»
- Научитесь говорить «нет»
- Упражнение «Проследите, куда уходит ваше время»
- Многозадачность приятна, но непродуктивна
- Приоритетные задачи в первой половине дня
- Сбалансированный день: четыре блока по четыре часа
- Упражнение «Составьте план идеальной недели»
- Идеальное окончание рабочего дня
- Мифы трудоголизма
- Воскресный check-in
- Упражнение «Еженедельный трекинг прогресса»
- Глава 4. Борьба с прокрастинацией
- * * *
- Найдите свою точку невозврата
- Объедините полезное и бесполезное
- Придумайте негативные последствия
- Как развить силу воли
- Тренировка фокуса и внимания
- Список дел для полезной прокрастинации
- Упражнение «Составьте список полезной прокрастинации»
- Как расходуется сила воли в течение дня
- Создайте «продуктивное пространство»
- Поработайте стоя
- Труднее всего начать
- Глава 5. Формирование привычек
- * * *
- Замените плохие привычки полезными
- Начните с микроскопических привычек
- Накопительный эффект
- Установите четкие правила
- Сгруппируйте привычки в ритуалы
- Упражнение «Определите ваш утренний и вечерний ритуалы»
- Подготовьте план «Б»
- Не пропускайте два дня подряд
- Отслеживайте прогресс и празднуйте мини-победы
- Идеи полезных привычек
- Упражнение «Отслеживайте привычки»
- Глава 6. Сон и отдых
- * * *
- Продуктивный сон
- Почему важен сон
- Структура идеального сна
- Как научиться продуктивно спать
- Из совы в жаворонка
- Экспресс-подзарядка в течение дня
- Глава 7. Продуктивный мозг: питание
- * * *
- Калории ничего не значат
- Быстрые углеводы — медленный мозг
- Не исключить, а заменить
- Заряжательный завтрак
- Формула идеального обеда
- Полезные гарниры
- Протеин
- Топинги
- Полезные снеки и десерты
- Режим питания 16/8
- Пропустить стаканчик
- Глава 8. Эмоциональная гигиена
- * * *
- Не игнорируйте эмоции
- Утренняя промывка мозгов
- Не читайте газет
- Меньше негатива
- Вылезайте из телефонного кокона
- Будет ли это важно через три года
- Избавьтесь от токсичного окружения
- Что бы вы сделали, если бы перестали бояться
- Журнал достижений и благодарностей
- Упражнение «Разборка страха»
- Вместо заключения
- Приложение: Полезные инструменты
- МИФ Саморазвитие
- Над книгой работали
- Сноски из книги
— AD —
